Kreatin er en forbindelse, der naturligt produceres i din krop af din bugspytkirtel. Det opbevares primært i dine skeletmuskler til at blive brugt til produktion af energi, især under træning. Mikroniseret kreatin er en kommercielt fremstillet form af kreatin, der består af meget fine kreatinpartikler. De mindre kreatinpartikler absorberes hurtigere i din tyndtarme og kan virke mere effektivt i din krop end andre former for kreatintilskud. Alle former for produceret kreatin kan have bivirkninger, herunder vandopbevaring, øget nyrestress, humørsvingninger og energitab, når du holder op med at tage supplementet.
Vandopbevaring
Mikroniseret kreatin får din krop til at tilbageholde vand i dine skeletmuskler. Denne vandretention vil efterlade dine muskler til at se større og fyldigere ud, men kan også give dig mere modtagelighed for dehydrering. Ved at trække mere vand ind i dine muskler er mindre vand tilgængeligt for dine andre væv til at udføre deres normale funktioner, hvilket får din krop til at opleve symptomer på dehydrering. Dehydrering forårsager kvalme, diarré og forvirring og kan også føre til træthed under træning. At drikke tilstrækkelige mængder vand, mens du tager mikroniseret kreatin, kan reducere din risiko for dehydrering, men det kan øge mængden af vandretention i dine muskler.
Nyrestress
Ved at trække mere vand ind i dine muskler bliver dit blod mere koncentreret med toksiner og cellulære biprodukter. Disse forbindelser filtreres gennem dine nyrer, før de udskilles i din urin. Højere koncentrationer af toksiner, der strømmer gennem dine nyrer, kan forårsage nyrestress, og i nogle tilfælde nyresvigt. Disse virkninger forværres, hvis du har svage nyrer eller en underliggende nyretilstand. Forhøjede niveauer af toksiner i din blodbane kan medføre, at surhedsgraden i dit blod stiger, fordi dine nyrer ikke kan filtrere toksinerne hurtigt nok. Dette kan føre til åndedrætsbesvær og potentiel organsvigt.
Humørændringer
Mikroniserede kreatintilskud kan ændre den kemiske balance i din hjerne på grund af en fortykkelse af din blodplasma. Ændringer i serotonin- og dopaminproduktion kan være forbundet med høje kreatinniveauer i din krop. Serotonin og dopamin er neurotransmittere produceret af din hypofyse og påvirker dit humør. Lave niveauer af disse neurotransmittorer kan føre til depression og angst og kan øge stress og irritabilitet.
Energitab
Hovedeffekten af mikroniseret kreatinmonohydrat er at give dine skeletmuskler et potentiale til at producere større mængder energi hurtigere under træningen. Når du holder op med at supplere med mikroniseret kreatin, vil dine muskler have mindre kreatin til rådighed for dem, hvilket får dig til at opleve et betydeligt fald i energien under træningen. Dette hurtige energitab kan føre til kronisk træthed og et fald i træningspræstation. Du kan også opleve et tab i kropsvægt på grund af et fald i mængden af væskeretention i dine muskler.
