Spise før træning er vigtigt for at forhindre lavt blodsukker, hvilket kan få dig til at føle dig svimmel eller svimmel under og efter din træning. Desuden hjælper det at spise, inden du sveder op, at du opretholder tilstrækkelige energilagre i din krop, især tidligt om morgenen. Energibutikker fra den foregående dag kan have været brugt op, mens du sov, eller hvis dit sidste måltid var tidligt.
Spise før træning
I en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Applied Physiology" fandt efterforskere, at det at spise et måltid 45 minutter før træning med moderat intensitet markant forbedrer træningsevnen. Spise før træning kan øge din energi og give dig mulighed for at træne med mere intensitet i længere perioder. Hvis du spiser meget tidligt på dagen, forstyrrer din mave, kan du prøve en lettere mulighed eller en drik, der i stedet hæver dit blodsukker, såsom et glas frugtsaft eller en yoghurt med lavt fedtindhold.
Hvad man skal spise
Generelt anbefaler American Dietetic Association, eller ADA, at du spiser mad med højt kulhydrat med moderat mængde protein, der let kan fordøjes. En snack før før træning, der indeholder mellem 100 og 400 kalorier, kan brænde din træning uden at du føler dig fuld eller sænker dig. Hvis du er bekymret for vægtøgning eller forsøger at tabe sig, spiser du noget på den lette side af kalorieområdet, som en banan eller en skive ristet brød med lidt jordnøddesmør på toppen. Men hvis din største bekymring er ydeevne, skal du spise på den højere side af kalorieområdet. Eksempler på mere energitætte fødevarer inkluderer en skål korn eller en bagel med flødeost og noget frugt.
Eksempler på måltid før træning
Hvad du spiser, før du træner, afhænger af, hvor lang tid du har, før du starter fysisk aktivitet og dine personlige præferencer. Hvis du foretrækker en kold morgenmad, kan et eksempel på et nærende måltid før træning være ½ kop korn med skummet mælk eller fedtfattig mælk eller en granola bar. Du kan også prøve yoghurt med fedtfattig mad med frugt. Hvis du foretrækker en varm morgenmad, kan du prøve en skive fuld hvede toast med jordnøddesmør og bananskiver eller 2/3 kop havregryn med bær. Ideelt set anbefaler ADA, at du spiser to timer før træning, men hvis du løber lavt i tide eller føler, at du ikke kan spise store mængder mad om morgenen, har et glas appelsinsaft eller et glas sportsdrink med kulhydrater i stedet.
Drikker inden træning
At drikke nok væske før træning er lige så vigtigt som at spise, inden man træner, især først om morgenen, da din krop måske er delvis dehydreret fra ikke at have spist væske i løbet af natten. Drik om muligt mindst 6 til 8 ounce, inden du går på gymnastiksalen, og sørg for, at du fortsætter med at drikke vand i hele din træning. Hvis dit måltid før træning er på den lettere side, skal du vælge en sportsdrink i stedet for vand som dit valg af drikke til at understøtte dine energibehov.
