En af fordelene ved at køre er dets minimale udstyrskrav; et godt par sko, lidt støtte, og du er i gang med en god træning. Men skoene er et kritisk udstyr. De er dyre og forkerte sko bidrager til skader. Undgå at bære dine løbesko, mens du ikke løber. Løbesko nedbrydes over tid og der udvikles slidmønstre, der kræver, at de udskiftes.
Slidmønstre
Over tid udvikles slidmønstre på bunden af dine løbesko baseret på din gangcyklus og pronationstype. For eksempel vil en hæl-slående overpronator, der slår med ydersiden af hælen og derefter ruller ankelen indad, mens de skubber væk, bemærke, at det ydre hjørne af slidbanen på hver hæl først slites ned. Da gang og løb er biomekanisk forskellige, vil de slidmønstre, du udvikler for hver, være forskellige. Hvis du har de samme sko til begge, kan gåtur skabe et slidmønster, der forårsager eller forværrer gangproblemer.
Skoopdeling
Løbens voldsomme, kraftige karakter foreskriver, at løbesko slår. Jo tungere du er, eller jo mere alvorlige problemer med hælstrejken eller udtalen er, desto hurtigere går dine sko ned. Den vanskelige del ved nedbrydning af løbesko er, at det ikke altid er nemt at se, hvornår en sko er "død." Selvom det ikke er så hårdt på skoene, vil det at gå rundt i dine løbesko få dem til at bryde ned hurtigere og forkorte deres liv. Hvis du bærer løbesko til de daglige aktiviteter, kan det også være sværere at føle, når en sko er begyndt at bryde sammen og er ved at erstatte tiden.
Omkostningsfaktoren
Omkostninger er også en væsentlig faktor, når du bestemmer, om det er en god ide at bære løbesko, når du ikke specifikt træner. Et par par løbesko af kvalitet kan være dyrt. Hvis du er i stand til at komme 300 miles ud af en gennemsnitlig sko, og du løber 30 miles om ugen, finder du dig selv at tabe kontanter på nye løbesko hver anden til tre måneder. Tilføj det daglige slid ved at gå rundt i dem, så nedbryder du dem endnu hurtigere og bliver nødt til at udskifte oftere. Hvis omkostningerne er en faktor, skal du holde et separat, billigt par sneakers, du skal have på til dine daglige aktiviteter.
Hvornår skal udskiftes
Se, hvornår du skal udskifte dine sko, især hvis du løber regelmæssigt og derefter går ud på ærinder, der bærer de samme sko. En skos levetid afhænger af nogle få variabler, herunder typen af sko, løberens vægt, løbestil og de overflader en løber træner på, siger Gavin Thomas, talsmand for Nike. De fleste løbere kan få 300 til 500 miles ud af et par sko, men når du bliver mere intuitiv, begynder du at føle, når dine sko mister deres hopp. Nøglen er at udskifte dine sko, før deres materielle sammenbrud fører til personskade. Hvis du bemærker, at dine ben føles mere trætte eller tunge under løb, eller dine sko virker mindre "fjedrende", er det sandsynligvis på tide at hænge dem op.
