Magnesium er et essentielt mineral, der spiller en rolle i mere end 300 funktioner i din krop, mange relateret til den måde, du metaboliserer energi på. Som et mineral har det ingen kalorier og kan ikke direkte få dig til at gå opp i vægt. Faktisk kan ikke at få nok magnesium forstyrre din normale funktion af behandling af sukker og insulin og føre til uønsket vægtøgning. At få tilstrækkelige niveauer af magnesium understøtter faktisk en sund vægt, et højt energiniveau og stærke knogler.
Formål med magnesium
Magnesium hjælper din krop i kemiske reaktioner, der understøtter muskel- og nervedrift, kontrol af dit blodsukkerniveau, regulering af blodtryk og proteinsyntese, der er vigtig for muskeludvikling. Indre organer, især hjertet og nyrerne, er afhængige af magnesium, og det er en elektrolyt, der hjælper musklerne med at fyre optimalt under fysisk aktivitet. Dine tænder og knogler indeholder meget af magnesium i din krop, da mineralet understøtter deres struktur.
Du kan få magnesium fra en række fødevarer, herunder grønne grøntsager, bælgfrugter, mandler, kartofler og sojamælk. University of Maryland Medical Center hævder dog, at mange amerikanere er mildt nok mangelfulde.
Magnesium og din vægt
Tegn på magnesiummangel inkluderer angst, rastløst bensyndrom, søvnløshed, irritabilitet, unormale hjerterytmer, lavt blodtryk og muskelsvaghed. Vægttab eller manglende trivsel er ikke symptomer. At øge dit indtag af magnesiumrige fødevarer kan forbedre din energi og humør, men det vil ikke nødvendigvis hjælpe dig med at gå i vægt, medmindre du spiser flere kalorier, end du forbrænder. Hvis du tror, at du måske er mangelfuld og har brug for et supplement, skal du tale med din læge, før du tilføjer en til din diæt.
Metaboliske processer og magnesium
Magnesium spiller en rolle i stofskiftet og påvirker direkte sukker- og insulinforarbejdning. Dårlige niveauer af magnesium findes ofte hos personer med type 2-diabetes, især dem, der er overvægtige. En metaanalyse, der blev offentliggjort i et 2013-nummer af Journal of Nutrition, konkluderede, at mennesker med højere magnesiumindtag normalt har lavere fastende glukose eller blodsukker, niveauer og insulin. Højt blodsukker og insulin har en tendens til at påvirke vægtøgning. Så hvis du har tilstrækkelige magnesiumniveauer, er du muligvis bedre i stand til at håndtere en overvægt eller fede status.
Vægtforøgelsesstrategier
I stedet for kosttilskud skal du bruge større portioner til måltider og kaloritætte sunde fødevarer for at fremme vægtøgning. Nogle af disse fødevarer kan være magnesiumrige muligheder, såsom bladgrøntsager, sorte bønner, avocado, jordnøddesmør og cashewnødder. Formål at tilføje 250 til 500 kalorier af dine daglige kaloribehov for vedligeholdelse og tilføje 1/2 til 1 pund om ugen. Brug også en styrke-træningsrutine, der får dig til at træne alle større muskelgrupper mindst to eller tre gange om ugen. Dette hjælper med at tilskynde til udvikling af sundt muskelvæv snarere end kun en stigning i kropsfedt.
