Det er den ældgamle debat: Er det bedre at lave cardio om morgenen og vægttræning om aftenen, eller skal du kombinere dem begge til en træning? Afhængigt af hvem du spørger, hører du måske alt fra, "Skil altid de to træningspas" til "Det betyder ikke noget, så længe du får din krop i bevægelse."
Mens begge svar har en vis sandhed overfor dem, er virkeligheden det, når du udfører dine træninger, og hvordan du planlægger dem, er langt mere personlig end det er videnskabeligt.
Tip
Om du skal løfte vægte eller lave cardio om morgenen afhænger af dine træningsmål og hvordan du brænder din krop.
Cardio eller vægte om morgenen?
Hvis din fitnessplan inkluderer både kardiovaskulær træning og styrketræning, har du sandsynligvis stået over for udfordringen med at passe begge disse typer træning i en enkelt træning. Og hvis tiden er essensen, er det en udfordring i sig selv at finde tid til at presse træning ind i din travle dag. Hvis det lyder som dig, synes ideen om at lave cardio om morgenen og vægttræning om aftenen sandsynligvis umulig. Selvom adskillelse af disse to har nogle sundheds- og fitnessfordele, er det ikke et krav.
Når det er sagt, hvad du har brug for selv at bestemme, er dit bedste tidspunkt på dagen til at træne, og hvordan du kan kombinere de to træningsmetoder for at få de maksimale fordele. Nogle mennesker finder ud af, at vægttræning om aftenen fungerer bedre for deres krop. Hvis din spisning er klar, er antallet af kalorier, du har til rådighed til energi, størst om aftenen.
- Planlæg at spise middag eller en snack mindst 60 til 90 minutter før en aftenvægttræning.
- Når du laver cardio om morgenen, er det klogt at spise en lille snack mindst 30 til 60 minutter før du træner. Nogle mennesker kan lide at lave cardio om morgenen på tom mave, men for det meste er det at gå lidt mad i din krop før træning.
- Hvis du planlægger at skifte cardio- og vægttræning, kan du overveje at lave en morgen cardio session en dag og derefter en vægttræning på en anden dag om aftenen. Dette vil hjælpe dig med at hvile og komme dig efter hver træning.
Cardio før eller efter en træning?
Når du ikke kan planlægge træning to gange om dagen, er dit næste trin at identificere dine fitness-mål og opbygge din træning omkring dem.
- Hvis din eneste interesse er at træne og bevare fitness, kan du gøre cardio før eller efter din træning med vægte.
- Hvis det er dit mål at få muskelstyrke og -størrelse, betyder det at gøre cardio før eller efter en træning noget.
- Hvis din primære bekymring forbedrer styrken, er det at bruge cardio efter din træning i vægttræning den bedste mulighed.
- Hvis det er dit mål at forbedre din kardiovaskulære udholdenhed, anbefales at udføre aerob træning inden styrketræning (f.eks. Træning til et maraton).
Sådan planlægges to-dages træning
Hvis du har besluttet at tage springet og prøve træning to gange dagligt, er det at være tankevækkende over dit arbejde, spise og sove tidsplan afgørende for din succes. Når du først er i gang, kan du prøve at lave cardio om morgenen og vægttræning om aftenen.
Denne tidsplan synes at fungere bedst, hvis du arbejder på en typisk dagsskift og sover i løbet af natten. Vær også opmærksom på din ernæring og bedring. Begge er kritiske for din succes, når du træner to gange om dagen.
