Du kan længe efter quads, der "popper", men der er meget mere ved disse muskler end æstetiske, velformede ben. Fire muskler foran på låret udgør quadriceps. Vastus medialis, lateralis og intermedius fastgøres til lårbenene og skinnebenene, og rectus femoris starter ved bækkenet og ligger over hofteleddet. Musklerne spiller en vigtig rolle i gå- og ambulerende bevægelser.
Funktioner
Quadriceps er involveret i næsten enhver bevægelse af dine ben. Musklernes primære funktion er at bøje og rette dit knæ. Rektus femoris-musklen er også den primære muskel, der er involveret i rotation af hofterne. Dine quads arbejder sammen med andre benmuskler, såsom hamstrings, for at fremme effektiv bevægelse, løb, squatting, cykling og balance.
: De bedste quad-øvelser for løbere
Omsorg
Når firhjulene er beskadiget eller overforbrugt, kan de gøre det vanskeligt at komme rundt. Quads, som alle andre større muskelgrupper, kræver pleje og vedligeholdelse. Strækning er en af de mest effektive måder at holde quadriceps fleksibel, øge deres bevægelsesområde og opretholde passende blod- og iltcirkulation i dem.
Varm dine quads op med dynamisk strækning - for eksempel blid aerob træning som at gå på en løbebånd eller marchere på plads - inden du begynder at træne. For en statisk strækning efter din træning skal du stå ved siden af en stabil genstand og holde en fod op bag bagenden. Træk forsigtigt din fod mod din krop og føl strækningen i din firhjul. Hold i 20 sekunder, slip og gentag på det andet ben.
Mulig skade
Enhver af de fire muskler kan blive beskadiget, hvilket resulterer i en lille tåre eller total brud. Musklerne er især sårbare over for belastning og tårer, når du udfører anstrengende aktiviteter uden først at varme op musklerne.
Rectus femoris er den mest sårede muskel og såres ofte under spark, sprint eller spring. Du ved, hvornår du har beskadiget en af quadriceps-musklerne, når du føler en snor eller krampe i låret, eller når gået bliver ubehageligt. En mere alvorlig tåre resulterer i hævelse og kraftig og pludselig smerte.
: Quadriceps-øvelser med din kropsvægt
Behandling
Afhængig af hvor alvorlig skaden er, kan du muligvis ikke deltage i sport og anstrengende træning i op til 12 uger. Uden effektive quadriceps kan du ikke konkurrere i konkurrencedygtige begivenheder, træning og kan endda kræve operation.
Sportsmassage kan hjælpe med at lindre ubehag ved mildt anstrengte quads, og enten elektrisk stimulering eller ultralyd kan fremskynde helingen. Ved milde tårer kan du muligvis bruge dine kvadrater kort efter at have fulgt en periode med hvile, is, kompression og højde eller RICE. Kompressionsbandager kan muligvis opretholde mobilitet, mens skaden heles.
