Træning kan være den sidste ting på dit sind efter en amputation af nedre ekstremiteter. Når først dine kirurgiske sår er helet, og du er blevet ryddet af din læge, er det faktisk en ekstremt vigtig del at genvinde din uafhængighed at arbejde. At styrke musklerne i dine ben hjælper med sengemobilitet og overgange ind og ud af en stol. Derudover kan opbygning af din underkrop hjælpe med at gøre at gå med en protese mindre beskatning. Prøv disse øvelser efter en amputation af underbenet.
1. Supine Quad Set
Efter en amputation under knæet er dette en god teknik til at målrette quadriceps-musklerne foran på låret. Denne muskel er yderst indflydelsesrig på din evne til at gå med en protese.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig på gulvet eller i sengen med benet udstrakt foran dig. Spænd lårmusklen, og hold klemmen i 10 sekunder. Begynd med at klemme med 25 procent af din indsats og øg intensiteten, da dette bliver lettere.
2. Fuglehund
Fuglehunde styrker gluteus maximus-musklerne i balderne. Dette vigtige område er især aktivt, mens du står og går.
SÅDAN GØR DU DET: Gå på jorden på alle fire og klem dine mavemuskler. Løft derefter din resterende lem i luften bag dig, mens du løfter den modsatte arm over dit hoved. Oprethold denne position i 5 til 10 sekunder, før du returnerer startpositionen. Forsøg ikke at lade dit bækken vippe, når du løfter din arm og ben.
3. Abduktion af hoften
Gluteus medius, en muskel på siden af din hofte, der stabiliserer bækkenet, når du går, er målrettet i denne enkle øvelse.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på din upåvirket side med benene stablet ovenpå hinanden. Uden at lade din krop rulle baglæns, løft din resterende lem lige op i luften. Hold det her et sekund eller to, inden du sænker det tilbage til jorden. For at gøre øvelsen mere udfordrende, skal du fastgøre en manchetvægt omkring dit berørte ben.
4. Hip Thrust
Hip Thrusts er en anden effektiv øvelse til at målrette glute musklerne på bagsiden af dine hofter.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på ryggen på en sofa og anbring dit gode ben og din resterende lem på sofaen. Klem din mave, og løft derefter din bagdel af jorden. Hold bagenden i denne position i 5 til 10 sekunder, inden du sænker den ned igen.
5. Modstået bortførelse
Denne øvelse udfordrer de laterale hoftemuskler fra siddepositionen ved hjælp af et modstandsbånd.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig i en stol med et modstandsbånd fastgjort omkring begge dine ben. Spred begge ben fra hinanden, når du øger spændingen på båndet. Hold benene i den brede position i 1 til 2 sekunder, før du langsomt bringer dem sammen igen igen. Når du træner, skal du føle en muskulær forbrænding på siden af dine hofter.
6. tilbøjelig forlængelse
Tilbøjelige forlængelser hjælper med at forbedre din evne til at stige op ad trapper og rejse sig fra en stol ved at målrette rumpemusklerne.
SÅDAN GØR DU DET: Begynd med at ligge på din mave. Uden at lade din lave ryg til at bue, løft din amputerede lem i luften, mens du klemmer din rumpeben. Hold benet her i 5 til 10 sekunder, før du sænker det ned til jorden. Øvelsens intensitet kan øges ved at tilføje en manchetvægt.
Retningslinjer og forsigtighedsregler
For at opbygge styrke i dine ben skal du prøve to til fire sæt med 10 til 15 gentagelser af hver af de øvelser, der er anført ovenfor. Dette kan udføres to til tre gange om ugen. Øvelserne kan udføres med bare din resterende lem eller med din protese på for at tilføje udfordringen. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at arbejde sammen med en fysioterapeut for at ændre teknikkerne, hvis de medfører øget smerte eller oprindeligt er for udfordrende.
