Korrekt blodcirkulation spiller en vigtig rolle i det generelle helbred. Blodstrømmen transporterer kontinuerligt ilt og næringsstoffer til hjernen, huden og vitale organer i kroppen. Når din cirkulation er reduceret, kan der forekomme forskellige sygdomme som åreknuder, nyresygdom og endda slagtilfælde. Træning spiller imidlertid en vigtig rolle i forbedring af blodcirkulationen.
Hæv din puls
Enhver form for træning, der øger hjerterytmen, forbedrer kredsløbet. Når hjertemuskulaturen sammentrækkes med en højere hastighed, bevæger det øgede blodvolumen sig hurtigere gennem kroppens arterier og årer, hvilket øger cirkulationen. Du kender måske disse øvelser som cardio-aktiviteter, og de er en vigtig del af at forbedre din cirkulation. Daglige aktiviteter såsom at gå eller cykle styrker og forstørrer hjertemuskelen, hvilket forbedrer pumpeeffektiviteten. Øget cirkulation kræver ikke ekstrem træning, men kan opnås gennem daglige øvelser. Hvis du vil integrere mere cardio-øvelse i din dag, kan du overveje at løbe, svømme, kickboxing, springe reb og stå på ski. Dette er kun et par effektive muligheder.
Pump dit blod med modstand
Både aerob og anaerob træning forbedrer kredsløbet, men undersøgelser har vist, at anaerob eller modstandsøvelse viser en større stigning i cirkulation. I en undersøgelse finansieret af National Strength and Conditioning Association studerede forskere 10 raske, aktive mænd under både aerob og resistensøvelser. De bestemte, at modstandsøvelsen øgede blodgennemstrømningen til lemmer mere end aerob træning.
Amp Up Resistance Training
Modstandsøvelser kan omfatte løftevægte, sit-ups, push-ups og chin-ups. Modstandstræning stimulerer muskelvækst og styrke, forbedrer blodtilførslen til arme og ben. Din cirkulation forbedres gennem konstant modstandstræning, hvilket gør det til en vigtig del af en træning. For at se øget cirkulation skal du indarbejde modstandstræning i dine træningspas. Indarbejd en række vægttræningsøvelser, såsom bænkpresser, knebøjler, lunger, benkrøller, luftpresser og skrå vendinger. Disse øvelser kan udføres af sig selv eller som en del af din samlede træning.
Opbygning af et sundt organ for livet
Opretholdelse af korrekt blodcirkulation bør være en prioritet for alle mennesker. Uanset din alder eller fysiske evner har regelmæssig træning for at fremme cirkulation gunstige virkninger. Forbedring og vedligeholdelse af blodcirkulationen bygger en stærk hjertemuskulatur og forbedrer også effektiviteten af din krop, hvilket sikrer, at både arme og ben får ilt og andre vigtige næringsstoffer.
