Uanset om du prøver at tabe 5 pund som den første milepæl i et større mål for vægttab, eller du prøver at kaste den sidste stædige smule fedt, kan livsstilsændringer hjælpe. Gode nyheder: hvis du har meget vægt at miste eller leve en meget aktiv livsstil, vil du sandsynligvis kunne tabe 5 pund fedt inden for to til tre uger. Tilføj kostændringer for at undgå vandvægt, og du opnår sandsynligvis dit 5-pund vægttab hurtigere.
Opret en vægttabsplan
Når du slanker dig med et sundt vægttab, kan du forvente at miste et gennemsnit på 1 til 2 pund fedt hver uge. Hvis du har en større mængde vægt at tabe - eller er meget aktiv eller nemt tabe sig - sigte mod et 2-pund ugentligt vægttab, der giver dig mulighed for at kaste 5 pund fedt på lidt over to uger. Hvis du allerede er slank og forsøger at kaste de sidste 5 pund, kan du forvente, at din rejse med vægttab tager mindst fem uger - muligvis så længe som 10 uger.
Uanset din startvægt, skal du skære kalorier for at nå dit mål. Hvis du har en større kropsstørrelse, eller du er meget aktiv, forbrænder du sandsynligvis et større antal kalorier hver dag, så du kan skære flere kalorier for hurtigt at tabe dig. For eksempel kan en person, der forbrænder 3.000 kalorier om dagen, reducere kaloriindtagelsen til 2.000 kalorier om dagen. Det hul på 1.000 kalorier betyder, at det forbrænder omkring 1.000 kalorier for det meste kropsfedt hver dag - nok til at tilføje op til 2 pund i løbet af en uge.
På den anden side, hvis du har en mindre kropsstørrelse, er tæt på din målvægt eller lever en stillesiddende livsstil, forbrænder du færre kalorier og bør skære kalorier mindre aggressivt. En person, der forbrænder 2000 kalorier pr. Dag, kan muligvis kun skære 250 til 500 kalorier om dagen - nok til at miste 1/2 til 1 pund om ugen. Selvom dette måske er langsommere end du forventede, er det stadig den hurtigste måde at tabe sig sikkert på.
Slip vandvægten hurtigt ved at skære natrium
Du bliver nødt til at vente et par uger med at tabe 5 kg kropsfedt, men du kan muligvis miste et par kilo vandvægt ved at skære natriumindtag. En natriumbelastet diæt kan puste din vægt på skalaen; natrium tvinger din krop til at tilbageholde vand, så du får vandvægt, selvom du ikke har sat på fedt. Denne vandvægt kan være betydelig. Teoretisk set kan kun 200 mg ekstra natrium i kosten eller ca. 13 procent af den daglige grænse for de fleste amerikanske voksne resultere i en stigning på 1 pund vandvægt. Så hvis du tager 1.000 mg natrium fra, for eksempel, et fastfoodmåltid, kan du få 5 pund simpelthen ved væskeretention. Når du går tilbage til din regelmæssige diæt og sænker dit natriumindtag, kaster du den overskydende vandvægt. Det kunne muliggøre et vægttab på 5 pund på mindre end en uge fra tabt vandvægt.
Sodium-sænkende diæt Tips til en 5-pund tab
Begræns din natrium ved at undgå emballerede fødevarer samt restaurant måltider og fastfood. Vælg i stedet for naturligt lavt natrium mad som grøntsager, fuldkorn, frugt, usaltede nødder og magre proteiner sammen med sunde fedtstoffer. Begræns natriumbelastet cottage cheese, salatdressinger, krydderier, saucer og brød. Selvom disse fødevarer er sunde, udløser deres saltindhold vandretention.
Brug alternativer med lavere natrium - og vægttab - venlige. Lav indpakninger med hjertelige natriumfri collardblade i stedet for natriumbelastede hvetetortillas. Krydre dine måltider med antioxidantpakkede krydderier og urter, og forlad butikskøbte saucer og marinader, der indeholder natrium, sukker og fedt. Lav store portioner lavt-natrium, fryselig opskrifter - som grøntsagssupper eller chili - til et sundt alternativ til købt frosne måltider, og pak usaltede valnødder, mandler eller pistacienød at spise i stedet for salte kringler eller chips. Ikke kun vil disse udskiftninger gøre det lettere at opfylde dine kalorimål, de vil begrænse dit saltindtag for at hjælpe dig med at kaste vandvægt.
Gå hurtigt ned i vægt med HIIT
Du kan muligvis opnå et 5-pund vægttab relativt hurtigt gennem diætmodifikationer, men at tilføje øvelse skal fremskynde dine resultater. Du kan se de hurtigste resultater med højintensitetsintervaltræning, også kaldet HIIT. Som enhver øvelse forbrænder HIIT kalorier, men udløser også fysiologiske ændringer, der hæver stofskiftet i timevis efter en træning, og som faktisk brænder ni gange så meget fedt som langsomt og stabilt cardio-metoder, ifølge International Sports Sciences Association.
HIIT kræver, at du arbejder med en høj intensitet i en kort periode, skiftevis med mindre intenst arbejde, så du får de bedste resultater, hvis du starter langsomt ved at tilføje kun et til to intervaller til dine træningspas. Efter opvarmning "sprint" med maksimal intensitet i 20 til 30 sekunder. Hvil eller arbejd i et langsomt tempo i et minut eller to for at komme dig, og fuldfør derefter en yderligere 20- til 30-sekunders sprint og opsvingstid. Fuldfør resten af træningen, som du normalt ville. Efterhånden som din krop tilpasser sig, skal du tilføje flere intervaller til din cardio-rutine for at fremskynde dine resultater, så du fortsat ser ændringer i din krop, selv efter dit første vægtab på 5 pund.
