Du hører, at for at tabe sig, skal du spise færre kalorier, end du forbrænder. I den enkleste analyse kan denne ligning føre til vægttab, men at gå for lavt kan faktisk undergrave din vægttabindsats og efterlade dig med uønskede bivirkninger. Hvis du spiser mindre end 1.000 kalorier om dagen, skal du vide konsekvenserne og, hvis du kan, øge dit indtag for at nå vægt og sundhedsmål.
Fører til ernæringsmæssige mangler
Den gennemsnitlige person har brug for mellem 1.600 og 3.000 kalorier pr. Dag, afhængigt af køn, alder og aktivitetsniveau, i henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere. Disse tal anbefales, fordi de giver dig mulighed for at få optimale næringsstoffer og energi til at gennemføre hverdagens aktiviteter, holde din krop sund og opretholde din vægt.
Spise færre end 1.000 kalorier om dagen kan give dig ernæringsmæssigt mangel. Et papir, der blev offentliggjort i 2014 i tidsskriftet Obesity, rapporterede, at dette lave niveau af kaloriindtagelse sætter dig i fare for at være lavt i calcium, jern og E-vitamin, blandt andre værdifulde næringsstoffer, såsom fedt og protein.
Du kan ende med forstoppelse, da det er svært at få nok fiber på så få kalorier. Hvis du opretholder mindre end 1.000 kalorier om dagen i en måned eller længere, kan du også opleve galdesten på grund af galdeblærens inaktivitet fra det meget lave fedtindhold i kosten. Gigt kan også skyldes hurtigt vægttab.
Sænker vægttab
Det er frustrerende at spise under 1.000 kalorier om dagen og ikke tabe sig. Efterhånden som din krop tilpasser sig et lavt kalorieindtag på 1.000 kalorier pr. Dag, går din metabolisme langsommere. Dit stofskifte er den energi, som din krop bruger til at drive grundlæggende funktioner, såsom at indånde og fordøje mad, samt til at udføre den øvelse og bevægelse, du foretager dig i løbet af dagen.
Når din krop sanser, at du lægger mindre brændstof i, bruger den mindre energi end normalt af frygt for, at du sulter det. Det bruger færre kalorier til at pumpe blod og betjene dine indre organer. Du kan også finde dig selv lavere på energi, så du sidder mere og er mindre spontant aktiv.
Forskning offentliggjort i en 2016-udgave af Fedme fulgte tidligere deltagere fra tv-showet, The Biggest Loser. Undersøgelsen bekræftede, at kroppen foretager metaboliske justeringer, når du forsøger at tabe sig ved at sænke kalorier. Resultatet er, at du måske kan have det sværere at tabe sig, eller måske endda gå op i vægt, når du spiser mindre end 1.000 kalorier om dagen.
Reducerer energiniveauet
Kalorier er brændstof til din krops aktivitet. Når du spiser mindre end 1.000 kalorier om dagen, giver du ikke din krop den "gas", den har brug for for at stå op og gå. Du kan føle dig svag eller livløs. Med for få kalorier falder dine glukoseniveauer, og det gør alle dine kropsfunktioner - fra dine muskler til din hjerne.
Når du føler dig træt, kan det gøre det sværere at ramme gymnastiksalen. Eller hvis du er en atlettræning for at blive slank og ramme en målvægt, kan lave kalorier undergrave din styrke og ydeevne, ifølge eksperterne på Training Peaks. Du kan endda udvikle overtræningssyndrom.
Reducerer muskelmasse
At spise mindre end 1.000 kalorier om dagen sætter din magre kropsmasse i fare. Når du taber dig, mister du en kombination af fedt og nogle muskler. Du ønsker at maksimere fedttab og minimere muskeltab til gavn for dit helbred og udseendet af din krop.
At begrænse dig selv til 1.000 kalorier pr. Dag vil uvægerligt betyde, at du nægter dig selv nogle vigtige næringsstoffer, især protein. Når du ikke har nok protein, har din krop ikke de aminosyrer, der er nødvendige for at støtte muskelvækst og tilbageholdelse. Selv hvis du træner, kan din krops muskler ikke opretholdes eller vokse, fordi de ikke har de nødvendige byggesten. Din krop har en tendens til at holde fast i fedt, fordi det føles som om det sulter og har brug for nogle reserver for at opretholde sig selv.
At miste muskler resulterer i et nedsat stofskifte, da muskler forbrænder flere kalorier i hvile og aktivitet end fedt og en blødere fysik.
Opretter humørforstyrrelser
Du har hørt om at være "hangry?" Nå, at spise mindre end 1.000 kalorier om dagen sætter dig i denne tilstand - hele tiden. Forskning i aktuel neurofarmakologi, der blev offentliggjort i 2015, bemærkede en forbindelse mellem depressive symptomer, ujævnheder i humør og kaloribegrænsning.
Når du overdrevent begrænser kalorier, forringes dine kognitive evner, og dit humør kan blive negativt. Din krop opfatter lavt kalorieindtag som stress og reagerer i overensstemmelse hermed. Resultatet er et fald i produktionen af et hormon kendt som leptin, som er forbundet med humør. Lave leptinniveauer er forbundet med depression.
Øger hårtab
Hårtab kan resultere på grund af næringsmangler, herunder jern og protein, sandsynligvis i en diæt på 1.000 kalorier pr. Dag eller færre. Forskning offentliggjort i Dermatology Practical and Conceptual i 2017 fandt, at vægttab og ernæringsmæssige mangler kan påvirke hårvækst og struktur.
Du mister naturligvis op til 100 hårstråer om dagen, men hvis det ser ud til, at du mister meget mere, kan det skyldes din kalorifattige diæt.
Reducerer fertilitetsstatus
Konsekvent begrænsning af dit kaloriindtag kan påvirke fertiliteten, især hos kvinder. Hvis du spiser 22 til 42 procent færre kalorier, end du har brug for for at opretholde din vægt, kan reproduktionsfunktionen undertrykkes, ifølge en 2015-undersøgelse offentliggjort i American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism. Undersøgelsen viste, at dette niveau af kaloribegrænsning påvirkede ægløsning negativt eller frigivelse af æg til befrugtning.
En uregelmæssig periode har ikke kun konsekvenser for at blive gravid. Hvis du ikke producerer østrogen nok, risikerer du tidligt knogletab.
Gør dig optaget af
Hvis du nægter dig selv mad ved at spise mindre end 1.000 kalorier om dagen, kan du let blive optaget af tanker om mad. Opfattelse af sult og berøvelse kan blive overvældende. Besættelse af mad forstyrrer relationer, arbejde og skole.
Kaloribehov varierer fra person til person. Brug en pålidelig formel til at bestemme en baseline, der passer til dig. En dag eller to af at spise mindre end 1.000 kalorier, såsom når du er syg, har ikke stor indflydelse. Imidlertid kan en konstant neddypning til et så lavt niveau have mange negative effekter.
