Vægttræning kan være en vanedannende fortid. For mange outsidere ser det ud til at være lidt underholdning involveret i antallet og statistikker, der er forbundet med at løfte tunge klumper af metal. Vægtløftende entusiaster forstår dog, at der er noget, der grænser op til besættelse, når du søger at lægge lidt mere muskler på eller tilføje et par kilo mere til dit personlige bedste. At øge din styrke og styrke og løfte mere vægt er noget, enhver kan gøre, forudsat at du løfter fornuftigt og er parat til at arbejde hårdt.
Trin 1
Løft tyngre. Den bedste måde at øge din styrke og styrke på en lift er at løfte tungere vægte. I stedet for at fokusere på at øge gentagelser, prøv at øge den vægt, du løfter, når du føler dig godt tilpas med dit nuværende personlige bedste.
Trin 2
Løft mindre. Hvis du ønsker at øge dine tal i en bestemt lift, skal du reducere dine gentagelser. Lav for mange gentagelser og for mange sæt i en træning, og du vil være for træt til at fremstille den slags maksimale anstrengelse, du har brug for for at løfte mere, end du har gjort før.
Trin 3
Løft korrekt. Korrekt form giver dig mulighed for at løfte mere vægt og hjælpe dig med at undgå skader, så lær den rigtige teknik. Derudover skal du løfte eksplosivt og løfte vægten så hurtigt som du kan, inden du sænker vægten i langsom, kontrolleret måde for maksimal fordel.
Trin 4
Tilføj variation. Mens den bedste måde at forbedre din deadlift er at udføre deadlifts, når du på et tidspunkt muligvis et plateau, hvor du ikke kan forbedre yderligere ved at gøre det samme, da din krop vænner sig til bevægelsen. Tilføj ensidige bevægelser såsom split squats for at forbedre styrken i dine sekundære muskler, før du vender tilbage til din normale rutine.
Tip
Få en erfaren coach eller træningspartner til at hjælpe dig i gymnastiksalen. Motivation er vigtig, når det kommer til styrketræning, som det er korrekt form. Du kan skade dig selv dårligt, hvis du prøver at løfte mere, end du er vant til med forkert form.
Advarsel
Lyt til din krop. Du er nødt til at få tilstrækkelig hvile til, at dine muskler kan reparere sig selv, da anstrengelsen af vægtløftning forårsager mikrotær i muskelfiberen, som derefter reparerer sig selv og styrker dine muskler. Hvis du løfter igen, før de er fuldt ud genoprettet, kan din præstation lide; værre er, at du kan skade dig selv.
