Kropsformere giver en illusion af en mindre figur, udflater maven og bringer taljen i linjen, og det er kun naturligt at ønsker, at disse ændringer skal være permanente. Da kropsformere gør det vanskeligere at indånde, kan det se ud til, at du ville forbrænde flere kalorier under træningen på grund af den øgede stress på din krop. Men i virkeligheden kan det at gøre en kropsformer under en træning gøre mere skade end gavn.
Tip
Mens en kropsformer muligvis får dig til at føle dig mere fit under træning, kan det begrænse din vejrtrækning og negativt påvirke din evne til at opretholde fysisk aktivitet.
Overvej komprimering
Kropsformere komprimerer maven og skub membranen ned og forhindrer dig i at trække vejret fuldt ud. Aerobic og styrketræning øger din åndedrætsfrekvens, og hvis du ikke er i stand til at trække vejret effektivt, vil du finde dig selv træt hurtigere end normalt. En mindre produktiv træning betyder færre forbrændte kalorier, hvilket undergraver din vægttabindsats.
Prioriter din sikkerhed
Kropsformere begrænser membranåndtag, hvilket resulterer i mindre åndedræt. Under intens træning kræver kroppen tilstrækkelig ilt til at udføre; uden det kan du ende med at blive svimmel og svag. Det er fint at bære en kropsformer, hvis du agter at forblive for det meste stationært, men hvis du laver cardio, yoga eller vægtløftning for at tabe sig, kan du ende med at besvime på grund af mangel på ilt. Endvidere er stofferne, der bruges i nogle kropsformere, ikke meget åndbare og forhindrer, at sved undgår. Sved regulerer din kropstemperatur og hjælper med at holde dig kølig under træningen.
Kjole til bevægelse
Det er altid en god ide at bære behageligt, løst passende tøj, mens du træner. Hvis du træner i et varmt klima, skal du vælge letvægtsstoffer med lyse farver; om vinteren skal du bære flere tynde lag og vælge mørkt farvet tøj. Du skal også undgå at bære plast, læder eller gummieret tøj, når du træner.
Spænd dit abs
At sutte i din mave bruger transversus abdominis-muskler, den inderste muskler i maven. Denne muskel stabiliserer kernen, forbedrer kropsholdningen og beskytter rygsøjlen. En træningsteknik, der kaldes "mavevakuum", kan styrke transversus abdominis og hjælpe med at udflate din mave. Kropsformere komprimerer kun fedt eller skubber det til et andet sted, og arbejder derfor ikke effektivt de dybeste magemuskler.
SÅDAN GØR DU DET: Lig på ryggen på en fast overflade. Bøj knæene, placer fødderne på gulvet og læg hænderne på dine hofter.
Spænd din mavemasse, som om du trækker din maveknap tilbage mod din rygsøjle. Du skal føle, at musklerne under dine fingerspidser strammes. Hold i tre til fem sekunder, og slap derefter af. Gentag 10 gange.
Gør det hårdere
Når du har mestret den grundlæggende mavevakuumøvelse, skal du gøre det sværere ved at tilføje bevægelse af arm og ben. Prøv følgende, mens du opretholder stram abs:
- Marts en fod ad gangen
- Løft den ene arm over hovedet
- Løft begge arme sammen, over hovedet
- Løft den modsatte arm og knæ sammen
- Løft dine hofter fra jorden for at lave en bro
