Hundredvis af forskellige appetitdæmpende piller er tilgængelige på markedet for at hjælpe mennesker, der har svært ved at begrænse deres appetit. Nogle af disse piller indeholder stimulanser, der kan være skadelige for dit helbred, men du behøver ikke at stole på disse kosttilskud, hvis du ønsker at undertrykke din appetit til at tabe sig. Faktisk kan du lave dine egne appetitdæmpende drinks derhjemme med bare et par naturlige ingredienser.
Kaffeholdige drinks
Koffein bruges som ingrediens i mange butikskøbte appetitdæmpende midler og diæthjælpemidler, men du kan få de samme effekter ved at brygge en kop kaffe eller te derhjemme. At have koffeinholdige drikkevarer undertrykker din appetit, ifølge MedlinePlus.com. Drikke koffeinholdige drikkevarer i løbet af dagen kan hjælpe med at undertrykke din appetit og forhindre, at du snacks mellem måltiderne. At drikke aromatiseret kaffe eller specialkaffe med mange kalorier og fedt kan føre til vægtøgning, så du skal holde dig til moderate mængder af usmagede og usødede kaffe og koffeinholdige drikkevarer.
Skummetmælk
En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", fandt, at det at drikke skummetmælk før frokost hjalp folk med at føle sig fulde og spise i gennemsnit 226 færre kalorier under selve måltidet. Mælk indeholder mange proteiner, inklusive valle og kasein, som skaber en større mættende virkning end frugtdrikke eller drikkevarer, der indeholder kulhydrater. Undersøgelsesforfattere teoretiserede også, at lactoseindholdet i mælken også kan hjælpe med at reducere appetitten.
Fiberdrikke
Uopløselig fiber er et velkendt appetitdæmpende middel. En undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" fandt, at 33 gram uopløselig fiber reducerede appetitten og sænkede madindtagelsen i et måltid, der blev konsumeret 75 minutter senere. Du kan købe uopløseligt fiberpulver i din lokale købmand eller apotek og blande det med vand for lignende resultater derhjemme. Fiberen og vandet udvides til en gel i din mave, hvilket får dig til at føle dig fuld, selv med færre kalorier i dit måltid.
Capsaicin og grøn te
En varm drink bestående af brygget grøn te og cayennepeber vil også hjælpe med at undertrykke din appetit, siger en undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition." Undersøgelsen fra 2009 konkluderede, at folk, der drak denne blanding, oplevede en undertrykt appetit, selv når de slankede sig eller spiste færre kalorier under deres måltider. Grøn te indeholder appetitundertrykkende koffein, mens cayennepeber indeholder capsaicin, hvilket øger din stofskifte.
ACS News Service rapporterer, at simpelthen at drikke 2 kopper vand før hvert måltid tabte sig, fordi vand er et fyldstof og en appetitdæmpende middel.
