Du har måske hørt, at et spormineraltilskud kan være nøglen til at forbedre dit helbred, men du skal fortsætte med forsigtighed. Bare fordi det hyldes som sundt, betyder det ikke, at du har brug for det - eller at det endda er sikkert.
Husk tilbage, da du var barn, og du tog frugtsmakede multivitaminer i form af tegneseriefigurer. De smagte som slik, men du fik ikke lov til at have mere end en om dagen. Er det at bringe minderne tilbage?
I så fald kan du stadig undre dig over, hvor alvorlig en trussel multivitaminer faktisk udgør for dig som barn. Mere vigtigt, udgør de stadig en sundhedsfare nu, hvor du er voksen?
Du har sandsynligvis gradueret tidligere kosttilskud formet som tegneseriefigurer, og nu finder du dig selv over for at vælge blandt de mange vitamin- og mineraltilskud, der er lavet til voksne. De samme regler fra barndommen gælder dog stadig: Du vil ikke overdrive det på visse mineraler.
Hvad er spormineraler?
Alle taler om at få dine vitaminer og mineraler - mikronæringsstoffer, som din krop kun har brug for i små mængder, men som er essentielle for korrekt fungerende systemer og sygdomsforebyggelse.
MedlinePlus bemærker, at mineraler kan opdeles i to kategorier. Macromineraler (såsom calcium, magnesium, natrium og kalium) er nødvendige i større mængder. Spormineraler er derimod kun nødvendige i små mængder. Spormineraler inkluderer jern, mangan, kobber, jod, zink og selen.
Her er en hurtig gennemgang af et par af de funktioner, disse spormineraler tjener, pr. Food and Drug Administration (FDA).
- Jern: dannelse af røde blodlegemer, energiproduktion
- Magnesium: blodtryksregulering, blodsukkerregulering, knogledannelse, energiproduktion.
- Kobber: antioxidation, knogledannelse, dannelse af kollagen og bindevæv, energiproduktion
- Jod: vækst og udvikling, metabolisme, reproduktion
- Zink: vækst og udvikling, immunfunktion, nervesystemets funktion, proteindannelse
- Selen: antioxidation, immunfunktion, reproduktion, skjoldbruskkirtelfunktion
De fleste får deres krævede mængde af både makromineraler og spormineraler fra den mad, de spiser, men dem, der er mangelfulde, kan blive opfordret til at tage et supplement af deres læge.
Vær forsigtig med kosttilskud
Nu kommer vi til grunden til, at du ikke fik lov til at spise multivitaminer som slik, da du var barn: Fordi overskydende mineraler kunne være giftige.
Medmindre du er mangelfuld, er der ingen fordel ved at få mere af et mineral. At have ekstra næringsstoffer i din krop gør dig ikke ekstra sund, og i nogle tilfælde kan det være farligt. FDA understreger, at forkert brug af kosttilskud kan være skadeligt og kunne have dødbringende resultater.
Her er hvad der kan ske, hvis du forbruger for meget af visse spormineraler.
- Jern: forstoppelse, kvalme og opkast, reduceret zink- og kobberabsorption
- Zink: kvalme og opkast, immunsuppression, reduceret kobberabsorption og jernobalance
- Selen: sprødt hår og negle, perifere neuropatier, gastrointestinal forstyrrelse
- Mangan: begrænset bevis peger på neurologiske symptomer, der ligner de af Parkinsons sygdom
- Jod: hyperthyreoidisme, hypothyreoidisme, thyroiditis og papilær kræft i skjoldbruskkirtlen
Det er smart at være opmærksom på overdosering med spormineral, især med hensyn til børn. At have børnesikre pakker og advarselsetiketter har reduceret antallet af jernoverdoser hos børn.
Tillæg at vide
Ud over multivitaminer og kosttilskud med specifikke mikronæringsstoffer har markedet flere specifikke produkter med imponerende påstande, men du bør se nærmere på, hvordan disse krav holder op inden forbrug. Overvej endvidere, hvilke bivirkninger disse produkter kan have.
F.eks. Concentrace Trace Mineral Drops, der kan prale af 250 mg magnesium, 650 mg chlorid, 5 mg natrium, 3 mg kalium, 40 mg sulfat, 1, 5 mg lithium og 1 mg bor pr. Halv teskefuld servering.
Per produktets markedsføring indeholder det koncentrerede havmineraler for at "erstatte spormineraler, der ofte findes mangelfuld i nutidens diæt, " og den eneste nævnte bivirkning er, at produkter med magnesium med en afføringsmiddel påvirker.
Et andet supplement, der får meget opmærksomhed, er Schindele's Mineralien (Schindele's Minerals på engelsk), et tysk produkt, der markedsføres som et "rent naturligt produkt" lavet af stenstøv, der er rig på mineraler. Dets websted indeholder ikke en liste over, hvilke specifikke næringsindhold mineraler det har, men det siger, at det som et naturligt produkt er underlagt mindre variationer i ingredienser.
Schindeles mineraler har bivirkninger. Dens liste over advarsler inkluderer, at det ikke bør tages, hvis du har "reageret følsomt på helbredelse af jord / klippemel" eller lider af sundhedsmæssige problemer som nyreproblemer eller gastrisk obstruktion.
Det bemærkes også, at brugere skal forlade en periode på to timer mellem at tage Schindele's Minerals og enhver medicin, og at det ikke bør tages af børn yngre end 12 år eller af gravide eller ammende kvinder. Mennesker med hæmokromatose bør ikke tage Schindele's mineraler på grund af dets høje jernantal.
Hvis disse naturligt fremstillede kosttilskud virker slappe, som de fremmes eller reguleres, er det fordi de er det. Forbundslov kræver ikke, at de - eller kosttilskud for den sags skyld - skal bevises sikre til FDA's tilfredshed. Producenter behøver ikke engang at bevise, at deres sundhedsanprisninger er nøjagtige for at udskrive dem på pakken.
Kolloidale mineraler
En anden type supplement er kolloidale mineraler. Oftest vil du se kolloidalt sølv fremmes som giver store sundhedsmæssige fordele. Skal du tro det? Mayo Clinic siger ikke til. Sølv har intet kendt formål i kroppen, og det er ikke et vigtigt næringsstof; Derfor er produkter, der udråber det til næringsværdi, ikke effektive eller sikre.
På trods af påstandene om, at kolloidalt sølv kan øge immunforsvaret og endda bekæmpe lidelser som kræft, HIV, helvedesild og herpes, påpeger Mayo Clinic, at der ikke er offentliggjort nogen forsvarlige videnskabelige undersøgelser til evaluering af disse påstande, og at FDA har taget skridt imod nogle producenter for deres uprøvede sundhedsanprisninger.
Sølvet i disse kosttilskud er det samme ædelmetal, der bruges til at fremstille smykker, tandfyldninger og sølvtøj. I tilfælde af disse kosttilskud suspenderes små partikler af sølv i væske. Sølvet kan opbygges i kroppen over måneder eller år, som undertiden resulterer i argyria, en blågrå misfarvning af dele af kroppen. For store doser har mere alvorlige helbredsproblemer som nyreskade og neurologiske problemer.
Spormineraltilskud kommer med bivirkninger, der opvejer positive fordele, som folk håber at få fra dem. Medmindre en person er mangelfuld og har brug for en ekstra dosis af et bestemt næringsstof, er det bedst at fokusere på at få det, du har brug for fra en sund, afrundet diæt. En læge kan tilbyde råd om, hvilke fødevarer der er bedst til at øge forbruget af visse mineraler, samt hvilke kosttilskud der skal tages, og hvordan de skal administreres, hvis de er nødvendige.
