Magnesium er en væsentlig del af mere end 300 metaboliske reaktioner. Du har brug for magnesium for at producere energi, syntetisere DNA, opretholde stærke knogler og holde dine nerver, muskler og hjerte fungerer normalt.
Når du har brug for at øge dit magnesiumindtag, skal du sætte chelaterede kosttilskud øverst på din liste. De absorberes bedre end andre former for magnesium - en af de chelaterede magnesiumfordele.
Tip
Magnesium absorberes bedst fra mad, men magnesiumchelattilskud kan være fordelagtige, hvis du har en mangel på dette mineral.
Chelaterede magnesiumfordele
Når det kommer fra et supplement, absorberes magnesium dårligt i din blodbane. Du får mere af mineralet, når det er forbundet med et stof, der let absorberes. Dette stof, kaldet chelat, er normalt en type syre.
En chelateret form, der anvendes i kosttilskud, er magnesiumcitrat, men når supplementet faktisk kaldes magnesiumchelat, henviser det til magnesium forenet med aminosyrer. Denne type magnesium og aminosyrechelat producerer et supplement, der absorberes bedre end nogen anden form for magnesium, ifølge AFIB-rapporten.
Undgå eller behandle mangel
Anvendelse af magnesiumchelat inkluderer forebyggelse eller behandling af en mangel. Selvom det er bedst at få magnesium gennem fødevarer, såsom grønne bladgrøntsager, bønner, nødder, frø og fuldkorn, kan kosttilskud udfylde hullet, når din diæt kommer til kort. Op til 30 år bør kvinder få 310 milligram dagligt, og mænd har brug for 400 milligram, ifølge Office of Dietary Supplements.
Derefter har kvinder brug for yderligere 10 milligram dagligt, mens mængden for mænd øges med 20 milligram. Det gennemsnitlige indtag af magnesium er under den anbefalede diætgodtgørelse, bemærker Linus Pauling Institute, så tal med din sundhedsudbyder, hvis du har spørgsmål til dit indtag.
Reducer risiko for kronisk sygdom
Hvis din kost konstant mangler magnesium, kan de resulterende kronisk lave niveauer øge din risiko for hjerte-kar-sygdom, højt blodtryk, osteoporose og type 2-diabetes, ifølge Office of Dietary Supplements. En betydelig sammenhæng eksisterer mellem den mængde magnesium, du spiser, og din samlede risiko for hjerte-kar-sygdom, rapporterede en anmeldelse i PLOS One i marts 2013.
At få nok magnesium i din diæt hjælper også med at sænke betændelse, som kan bekæmpe sundhedsmæssige tilstande ledsaget af betændelse, såsom diabetes og hjertesygdom, ifølge en anmeldelse i april 2014-udgaven af European Journal of Clinical Nutrition .
Kontakt din læge
Tag ikke magnesiumtilskud, hvis du har en nyresygdom. Når dine nyrer ikke fungerer, og du tager store supplerende doser, kan dine magnesiumniveauer blive for høje. Du kan opleve diarré, kvalme, opkast eller en urolig mave ved at tage for meget chelateret magnesium.
Når blodniveauerne af magnesium bliver for høje, kan det føre til alvorlige problemer, såsom blodtryksfald, åndedrætsbesvær og hjertestop. Chelateret magnesium kan forstyrre nogle medicin. Kontakt din læge, før du bruger kosttilskud, hvis du også tager blodfortyndere, digoxin til dit hjerteslag, muskelafslappende midler, antibiotika eller medicin mod forhøjet blodtryk eller diabetes.
