Tip
I henhold til USDA Food Information Product Sheet for Child Nutrition-programmer har 1/2 kop blandet, dåse frugter omkring 60 kalorier. For en diæt med 2.000 kalorier er den daglige anbefaling ca. 2 kopper frugt pr. Dag. USDA Informationsblad for fødevareprodukter til programmer til ernæring til børn
1-kopp blandet frugt ernæring
Frugt fremmes som sunde af organisationer over hele verden. I henhold til juli 2012-undersøgelsen offentliggjort i Advances in Nutrition , indeholder de høje doser fiber, vitaminer og mineraler. Frugt indeholder også fytokemikalier, såsom antioxidanter, fytoøstrogener og antiinflammatoriske forbindelser. Hvis du bruger en kaloriregner til frugtsalat, tilsættes kalorierne for hver frugt pr. Portion. For eksempel:
- Et mellemstødt jordbær indeholder 3, 8 kalorier, 0, 5 gram sukker og 2 gram fiber.
- Én kiwi indeholder 42, 1 kalorier, 6, 2 gram sukker og 2 gram fiber.
- En mellemstore banan indeholder 105 kalorier, 14, 4 gram sukker og 3 gram fiber.
- En mango indeholder 202 kalorier, 45, 9 gram sukker og 5, 3 gram fiber.
Retningslinjer for diæt 2015-2020 for amerikanere understreger, at den anbefalede mængde frugt til en 2.000 kaloridiet er 2 kopper pr. Dag. En kop 100 procent frugtsaft tæller også som 1 kop frugt.
Selvom frugtsaft kan være en del af et sundt spisemønster, er den lavere i kostfiber end hele frugter. Når det konsumeres i overskud, kan det føje ekstra kalorier til din kost. Derudover er frugtsaft ikke det bedste valg for visse befolkninger, såsom børn, i betragtning af mængden af sukker deri.
Når du vælger dåse frugter, skal du vælge mærker med lidt eller intet tilsat sukker. Den halve kop tørret frugt tæller som en 1 kop ækvivalent med frugt. Ligesom juice kan konserverede frugter tilføje unødvendige kalorier til din diæt, når de indtages i store mængder.
Frugt- og vægtkontrol
En oktober 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i Nutrients, har fundet, at stigende frugtindtag kan have en positiv indflydelse på kropsvægten. Derudover kan frugter hjælpe dig med at opretholde en sund livsstil ved at tilfredsstille din søde tand og reducere dit indtag af forarbejdet sukker og fedt.
Stadig skal du være forsigtig med, hvor meget frugt du spiser, da det indeholder enkle sukkerarter som glukose, fruktose og saccharose. Det er kendt, at enkle sukkerarter giver vægtøgning, fedme og fedme-relaterede sygdomme, når de indtages i overskud. Som de fleste ting, bør frugter nydes i moderation.
Vær opmærksom på, at fødevaretilsætningsstoffer, såsom tung fløde, sukker, chokoladefylde og andre "ekstramateriale", som du lægger på eller blandes med frugt, vil øge kaloritallet. I henhold til en september 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i Nutrients , påvirker vanen med at tilføje sukker til fødevarer, der ofte opfattes som sunde, såsom frugt, tilslutning til sunde diætretningslinjer. Derudover kan det øge risikoen for fedme.
Der er mange måder at inkorporere frugt i din kost ud over at spise det hele eller som en blandet kop, bemærker American Heart Association. Prøv disse tricks for at øge dit frugtindtag:
- Tilsæt bananer, rosiner eller bær til korn.
- Drik et lille glas juice (ca. 6 ounces). Vælg 100 procent frugtsaft uden overskydende natrium eller sukker.
- Bland nogle af dine yndlingsfrugter med mandelmælk til en sund snack.
- Frys frugter, såsom druer eller bananer, og nyd dem som en snack på en varm dag.
- Inkorporer frugter i dine salater, ligesom kølige vandmelonstykker og feta salat.
- Juice frugter derhjemme for at høste deres fordele uden tilsat sukker.
