Som om klipning af din græsplæne ikke allerede var en opgave, er plæneklippere notorisk vanskelige at starte. Den type plæneklipper, som du skubber, har en ripakkord, som du er nødt til at rykke tilbage for at komme i gang. Det er så svært at gøre, at der er en vægtløftningsøvelse, der kærligt kaldes ”græsslåmaskinen”.
Sand at forme er plæneklipperen øvelse usædvanligt vanskelig. Det er en muskeløvelse, og du kan udføre den ved hjælp af en håndvægt eller en kabelmaskine. Den øvelse, det mest ligner, er en håndvægtsrække, men der er en forskel - plæneklipperen er mere en fuldkropsøvelse.
Række Vs. Græsslåmaskine
Pointen med plæneklipperøvelsen er at bruge mere vægt, end du normalt ville med en håndvægtsrække. Ligesom at trække en ripkabel i en plæneklipper, skal du trække vægten op med al din magt. Når du trækker vægten op, kan du skubbe ned i jorden med dine ben og dreje dine skuldre ved hjælp af momentum for at få vægten op til din skulder. I en traditionel håndvægtsrække skal du ikke bruge momentum til at trække vægten op. I stedet skal du isolere rygmusklerne ved kun at bevæge skulderen og armen.
Fordele ved plæneklipperen
Brug af mere af din krop i græsslåmaskineøvelsen giver dig mulighed for at bruge mere vægt, men du ofrer nogle af isoleringsfordelene ved en traditionel række. Dette gør plæneklipperen mere til en styrkeøvelse end en isoleringsøvelse.
Selvom du bruger dine ben for at få mere kraft, bruger du stadig ryg- og armmuskler til at trække vægten op. De rygmuskler, du bruger, er din latissimus dorsi, den største muskel i ryggen samt rhomboid major og minor, teres major, bageste deltoid og trapezius.
Med undtagelse af latissimus dorsi, der strækker sig fra korsryggen helt op og ud til din skulder, er alle rygmuskler placeret, som du bruger i en plæneklipper række i øvre del af ryggen, omkring skulderbladene. Rækker bruger også din bicep, som er musklerne foran på din arm.
Plæneklippere kan være en farlig øvelse for en person med rygskade. På grund af øvelsens aggressive karakter udføres den normalt med tunge vægte, hvilket øger stress på ryggen. Når du træner, skal du rotere rygsøjlen, hvilket kan forværre en eksisterende rygskade. Hvis din ryg er skadet, skal du holde dig til traditionelle håndvægtsrækker.
Hantel græsslåmaskine
Dette er den traditionelle version af plæneklipperen.
Sådan gør du: Anbring en håndvægt på jorden. Gå ind i en lunge holdning ved siden af vægten med din højre fod fremad og venstre fod tilbage. Læn din højre albue på dit højre ben. Tag håndvægten op med din venstre hånd, og træk den op til din skulder, og sænk den derefter tilbage til jorden.
Kabelgræsslåmaskine
Brug af en kabelmaskine til denne øvelse ændrer vinklen, hvorpå vægten trækkes.
Sådan gør du: Sæt et kabel i den laveste højdeindstilling. Gå ind i en sprængstilling med din højre fod fremad og venstre ryg. Grib håndtaget med din venstre hånd. Træk tilbage og rør ved din venstre hånd til dit venstre bryst, og sænk det derefter ned igen.
