Både vand og elektrolytter er afgørende for det generelle helbred. Mens der er spormængder af elektrolytter i vand, er det ikke nok til at dække dine daglige behov. Enkle tricks, såsom at tilføje en knivspids salt og citronsaft til almindeligt vand, kan hjælpe med at bevare væske- og elektrolytbalancen i kroppen.
Tip
Hjemmelavede elektrolytdrikke er sundere og markant lavere i sukker end sportsdrikke. Afhængigt af dine præferencer, kan du enten blande elektrolytpulver i vand eller tilsætte helt naturlige ingredienser, såsom limesaft, ingefær og salt, for at lave din egen drink til elektrolytudskiftning.
Hvorfor er elektrolytter vigtige?
Magnesium, calcium, natrium, kalium og andre elektrolytter understøtter, at dine celler og væv fungerer korrekt. De hjælper med at transportere næringsstoffer, afbalancerer dine pH-niveauer og fjerner affald fra dit system. Disse mineraler opretholder også normale væskestanddele i din krop, som US National Library of Medicine påpeger.
Elektrolyt ubalance skyldes ofte muskelkramper, mavesmerter, humørsvingninger og hjerte-kar-problemer blandt andre problemer. For eksempel kan lave kaliumniveauer påvirke din hjerterytme og muskelfunktion. For meget kalium kan på den anden side forårsage hjertebanken, arytmi og endda lammelse.
En måde at holde dine elektrolytter i balance er at forbruge mad og drikkevarer, der indeholder disse næringsstoffer. Visse faktorer kan dog påvirke dine elektrolytniveauer. Opkast og diarré, intens træning, kroniske åndedrætsforstyrrelser og nogle medikamenter, såsom diuretika, er blot et par eksempler.
Sportsdrikke kan hjælpe med at gendanne din elektrolytbalance. Ulempen er, at de er fyldt med sukker, tilsætningsstoffer og andre kemikalier.
Afhængig af deres ingredienser kan disse drikkevarer være lige så skadelige som sodavand. Når de indtages regelmæssigt, kan de få dig til at pakke pund og øge din risiko for diabetes, gigt, hjertesygdom og for tidlig død, advarer Harvard TH Chan School of Public Health.
Hvorfor tage unødvendige risici, når du kan lave en lækker, sund elektrolytdrink derhjemme? Der er hundreder af opskrifter, der tager minutter at forberede. Alt hvad du behøver er vand og elektrolytpulver, tabletter eller naturlige ingredienser som havsalt og citronsaft.
Prøv elektrolytpulver eller tabletter
Elektrolytpulver er bredt tilgængeligt i de fleste sundhedsbutikker og apoteker. Generelt anbefales dette produkt og andre orale elektrolytopløsninger i tilfælde af diarré og andre tilstande, der kan forårsage dehydrering. Det er også et godt valg for atleter og aktive personer, der kan miste vand og elektrolytter under intens træning.
Disse næringsstoffer er også tilgængelige i tabletform. Du har sandsynligvis set de flasker, der indeholder brusetabletter i forskellige varianter. Opløs dem bare i vand, så får du en forfriskende, sund drik, der holder dig hydreret og afbalancerer dine elektrolytniveauer.
Uanset om du foretrækker elektrolytpulver eller tabletter, er det vigtigt at bemærke, at deres kvalitet og sammensætning varierer fra mærker. Vælg ideelt en formel uden tilsat sukker. Hvis du er følsom over for stimulanter, skal du kigge efter koffeinfrie elektrolytpulvere og tabletter. Nogle af disse produkter er designet til atleter og har tendens til at være højere i elektrolytter.
Brug alle naturlige ingredienser
Nogle fødevarer, såsom citrusfrugter, er naturligt rige på elektrolytter og kan blandes med vand. Citronsaftelektrolytter inkluderer for eksempel calcium, kalium, magnesium og små natriumspor. Appelsinsaft er lidt højere i calcium og magnesium. Grapefrugt juice er den højeste i calcium.
Bland en halv kop frisk citrusjuice med en eller to kopper vand. Tilsæt en knivspids salt for at få mere natrium i din diæt. Havsalt tilvejebringer for eksempel 590 mg natrium pr. Kvart teskefuld. American Heart Association anbefaler 1.500 til 2.300 mg natrium pr. Dag. For meget af dette mineral kan øge dit blodtryk og forårsage væskeansamling, så forbrug det med moderation.
Eksperterne ved Arizona State University har delt et par opskrifter på hjemmelavet elektrolytvand. De anbefaler at bruge naturlige ingredienser, såsom:
- Kokosmælk
- Limesaft
- Granatæble juice
- Revet ingefær
For eksempel kan du blande tre kopper mineralvand, saften fra en citron, en kvart tsk salt, to spiseskefulde agavenektar og revet ingefær. Kombiner alle ingredienser i en krukke, rør godt og nyd. Hvis du er i diæt eller prøver at skære ned på sukker, skal du erstatte agave nektar med stevia, et naturligt sødemiddel.
Du kan også tilføje kokosnødevand til blandingen. En halv kop praler med 7 procent af det daglige anbefalede indtag af magnesium, 6, 5 procent af det daglige anbefalede kaliumindtag og 2 procent af den daglige anbefalede mængde kalk. Det leverer også 126 mg natrium - det er ca. 5, 5 procent af det daglige anbefalede kvote. Bare sørg for at vælge et mærke uden sukker og kunstige smag.
