Sener er væv, der forbinder dine muskler til dine knogler. De hjælper din krop med at bevæge sig ved at trække på dine knogler, når musklerne trækker sig sammen. De vigtigste sener, der løber gennem foden og ankelen, er achilles, anterior tibial, posterior tivial, flexor, extensor og peroneal tibial. Når en sene strækkes eller trækkes for langt - på grund af fald, sportsskader eller forkerte bevægelser, for eksempel - kan det blive skadet; symptomer inkluderer smerter, hævelse og stivhed. Det er vigtigt at helbrede en strakt sen korrekt for at forhindre yderligere skader.
Trin 1
Hvil din strakte sene og foden for at forhindre, at strækningen bliver til en tåre. Afhængig af alvorligheden af skaden, kan du ikke rådes til at lægge nogen vægt på den pågældende fod i en til tre uger.
Trin 2
Påfør is på den strakte sen, hvis der er hævelse. Påfør is i intervaller på 15 minutter, en eller to gange i timen, afhængigt af din læge's instruktioner. Genanvendelige ispakker er praktiske og forhindrer, at koldt vand drypper over hele benet, foden og møblerne. Hjemmelavede ispakker, der bruger isterninger og en plastikpose eller håndklæde, fungerer imidlertid også lige så godt.
Trin 3
Løft din fod, helst over dit hjerte, for at hjælpe hævelsen med at falde ned. Lig dig på en seng eller sofa og støtt foden op på enten bagsiden af en sofa eller en bunke puder og tæpper, og lad den bare hvile.
Trin 4
Gå på din fod, når enten smerterne og hævelsen falder, eller din læge giver dig klarsignal. Forsøg ikke at skubbe restitutionen ved at gå på den for tidligt for at undgå at reinjene senen. Vend kun tilbage til træningen med din læges tilladelse.
Ting, du har brug for
-
Krykker
Is
Advarsel
Besøg en læge for at sikre dig, at din seneskade bare er strakt og ikke revet. En revet sene kan kræve operation for at den skal hæle ordentligt. Din læge kan tage en ultralyd eller MRI for at bestemme den nøjagtige placering og sværhedsgraden af skaden. For at undgå at forværre situationen er det bedst at diagnosticere skaden og modtage behandling så hurtigt som muligt.
