Dine fingre spiller en vigtig rolle i hverdagens opgaver, herunder at skrive, rengøre, gøre dig klar om morgenen og deltage i træning. Sener i fingrene kan blive stramme som følge af overforbrug, som tendinitis eller traumatiske skader, inklusive brud på en finger. Stramme sener i fingrene kan hæmme din evne til at udføre din daglige rutine. Heldigvis er der øvelser, du kan udføre for at styrke og øge fleksibiliteten i dine fingerspidser.
Trin 1
Udfør en fingerforlængelsesøvelse. Placer din hånd fladt på et bord - eller anden hård overflade. Dine fingre skal være fuldt udstrakte. Brug langsomt din modsatte hånd til hjælp og løft hver finger ud af bordet. Løft fingeren så langt væk fra bordet som muligt. Sænk tilbage til startpositionen og gå videre til næste finger. Komplet et sæt - hæv alle fem fingre - med 10 gentagelser.
Trin 2
Udfør fingeropslag. Placer din hånd fladt på en hård overflade - f.eks. Et bord. Dine fingre skal være fuldt udstrakte og røre ved hinanden. Spred fingrene fra hinanden så vidt muligt. Hold denne position i to sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag. Fuldfør et sæt på 20 gentagelser.
Trin 3
Smuldre papir. Grib et ark papir, og anbring det i håndfladen. Brug fingrene til at klemme og smuldre papiret ind i en kugle. Slap af og gentag 20 gange. For at spare papir skal du rette det ark, du tidligere har brugt, og bruge det igen.
Trin 4
Hent små genstande. Placer en lang række små objekter på et bord. Objekter kan omfatte sikkerhedsnåler, papirklip, kugler, blyanter eller mønter. Brug dine berørte fingre til at hente genstande og overføre dem til den modsatte side af bordet. Gennemfør denne øvelse i tre minutter ad gangen.
Ting, du har brug for
-
Papir
Sikkerhedsnåle
mønter
Blyanter
Papirclips
Advarsel
Øvelser skal udføres efter din læge. Øvelser kan forårsage mildt ubehag. Du skal dog ikke opleve smerter, mens du træner. Hvis du oplever smerter, skal du afbryde træningen og kontakte din læge.
