De fleste hals- og nakkeskader, der opstår som et resultat af maveøvelse, stammer fra at undlade at bruge korrekt form og teknik. At udøve magemuskler betyder netop det: at udøve mavemuskler og muligvis gluteal- og øvre lårmuskler. Imidlertid involverer mange mennesker utilsigtet muskler, der omgiver halsen, hvilket kan forårsage smerter i halsområdet efter situationer eller crunches. Du bør ikke bruge dine nakkemuskler til at gøre det lettere at arbejde på abs på nogen måde. Ved at lære at undgå forkert brug af nakkemuskler kan motionsudøvere forhindre lidende smerter i halsen og nakkeområdet efter at have deltaget i maveøvelser.
Halsmuskler
Flere muskler i nakken er modtagelige for kvæstelser, hvis maveøvelser udføres forkert. Levator scapula er den muskel, der er forbundet med at have en "stiv nakke" og resulterer i smertefølelse, når hovedet drejes til den ene eller den anden side. En anstrengt rhomboid muskel forårsager smerter, når nogen udviser en dårlig nakkestilling og konsekvent holder skuldrene i en afrundet position. En anstrengt sternocleidomastoid muskel, som kan irriteres ved at se for meget opad eller sove med en pude, der ikke giver meget støtte, kan også forårsage hovedpine såvel som nakkesmerter. Whiplash-skade er forbundet med trapezius-muskelen samt smerter i forbindelse med kørsel i længere tid. Endelig kan bageste nakkemuskler forårsage smerter, fordi nogen overdreven bøjer hovedet frem, såsom under skrivning, kørsel eller læsning.
Sådan udføres en abdominal crunch
Hvis du udfører en abdominal crunch forkert, kan det medføre smerter i hals- og halsområdet, hvis du bringer nakken og hovedet frem i stedet for at stole på magemusklerne. En måde at forbedre teknikken på er at finde noget at fiksere over dig, f.eks. Et sted i loftet, og tag ikke din opmærksomhed væk fra dette sted, mens du udfører en knas. Dette bør mindske enhver trang til at anvende nakkemuskler markant, når kroppen hæves opad. Du bør ikke bringe din hage til dit brystområde og heller ikke løfte dit hoved under denne øvelse. Desuden opmuntrer du fingrene bag dit hoved kun dig til at stole på nakkemuskler for at få hjælp. Prøv at krydse dine arme og læg dem på dit bryst i stedet for, når du laver magekramper.
Udfør Halsopvarmninger
For at reducere risikoen for at skade hals- og nakkemuskler, før du udfører maveøvelser, kan du prøve at udføre nogle nakkestræk for at varme op nakken. For at udvide musklerne skal du vippe hovedet tilbage, holde det i 10 sekunder, vippe det derefter frem og se ned på jorden i 10 sekunder. Drej på nakkemusklerne ved langsomt at dreje dit hoved rundt i alle retninger og foretage ti fulde rotationer. For sideflektion af muskler, vipp din højre hør mod din højre skulder, og vipp derefter dit venstre øre mod din venstre skulder. Massér forsigtigt bagsiden af nakken med fingerspidserne i ca. 30 sekunder. Dette vil stimulere blodgennemstrømningen og give næring til nakkemusklerne.
Almindelige nakke- og halsskader
Halsforstuvninger er de hyppigst rapporterede skader, der opstår som et resultat af træning. Symptomer på en forstuvning i nakken inkluderer rygsmerter i nakken, der forværres af bevægelse, nakkesmerter, der mærkes 24 eller 48 timer efter træningssessionen kaldet forsinket debut af muskelsmerter, ømhed og muskelspasmer i øvre ryg og skuldre, hovedpine følt ved bag på hovedet, ondt i halsen, stivhed og muligvis følelsesløshed eller prikken i arme og hænder. En læge kan korrekt diagnosticere nakke- og halssmerter ved at udelukke ikke-øvelsesrelaterede årsager og administrere korrekt behandling, som normalt involverer RICE: hvile, is, kompression og elevation.
