Selvom undervægt kan virke som et godt problem at have, kan det øge risikoen for sundhedsmæssige problemer som svagere knogler, anæmi og hårtab, ifølge American Academy of Family Physicians. Her er nogle måder at øge din appetit naturligt for at hjælpe dig med at gå på vægt på en sund måde.
Tip
For at gå på vægt, når du kæmper med uønsket vægttab eller håber på at opbygge muskler, kan du naturligt øge din appetit og kalorieindtagelse ved at planlægge dine daglige måltider og snacks, forbruge mere kaloritætte fødevarer og ændre de fødevarer, du spiser.
Beregn dine kalorier
Et sundt kropsmasseindeks (BMI) er mellem 18, 5 og 24, 9 ifølge National Heart, Lung og Blood Institute. Hvis din BMI svæver under 18, 5, betragtes du som undervægtig og ønsker måske at starte en vægtøgningsplan.
For at starte skal du beregne, hvor mange kalorier du skal spise hver dag for at gå op i vægt. En kvinde i slutningen af 20'erne eller 30'erne skulle spise omkring 1.800 kalorier om dagen, hvis hun lever en stillesiddende livsstil, ifølge Office of Disease Prevention and Health Promotion.
En kvinde, der i mellemtiden er moderat aktiv, bør spise nærmere 2.200 for at opretholde en sund vægt. Det anbefales, at mænd i 20'erne og 30'erne, der er aktive, spiser op til 3.000 kalorier om dagen.
For at gå op i vægt skal du forbruge flere kalorier, end du brænder. Det er også mere sikkert at gå langsomt i vægt over tid, end det er at forsøge at spise mere, end du kan klare. Du bør sigte mod at få halvdelen til 2 pund om ugen, generelt ved at spise omkring 250 til 500 flere kalorier om dagen, end du er vant til, ifølge Shepherd Center.
Lav en tidsplan
Undervægtige mennesker og personer med høj metabolisme kan kæmpe for at spise fulde måltider hver dag eller ofte ende med at springe måltider over, fordi de ikke er sultne. Jo mere du spiser, jo mere vil din appetit opbygge, så du begynder at drage efter disse måltider snarere end at glemme dem.
Lad os begynde med morgenmad. En undersøgelse fra august 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Proceedings of the Nutrition Society, fandt, at folk, der sprang over morgenmad, havde tendens til at spise mindre i løbet af dagen. Hvis du holder dig til en daglig sund morgenmad, starter din appetit på dagen.
Efter morgenmaden skal du sørge for, at du planlægger en midt på morgenen som en banan med mandelsmør. Spis derefter en fuld frokost (vælg måske sandwichen i stedet for salat), knasker på flere snacks om eftermiddagen og spiser en stor middag.
Spis kaloritæt, sund mad
At gå på vægt betyder ikke nødvendigvis, at du skal spise fastfood hver dag eller parre is og donuts til hvert måltid. Det er vigtigt at opretholde en sund og afbalanceret diæt, når du øger dit kaloriindtag, fordi målet er at få noget fedt og muskler, ikke tilstoppe dine arterier.
Fødevarer med højt proteinindhold som sødmælk eller yoghurt, ost, æg, kød, fisk, nødder og bønner bør være et grundlæggende element i din kost. Og i tilfælde af vægtøgning er kulhydrater din ven. Vælg bare de rigtige - ligesom fuldkornsbrød og pasta, søde kartofler, brun ris og bananer.
Med det i tankerne skal du ikke vige dig væk fra tunge, rige retter som makaroni og ost, lasagne eller cremede kødboller, da disse typer tæt mad vil hjælpe dig med at holde vægt på. Og hvis du er vegansk, så mål efter veganer med højt kalorieindhold som avokado, tofu, hummus og kokosmelk.
Ud over at spise kaloritætte, sunde fødevarer inkluderer yderligere trin, du kan tage:
Gør plads til snacks: For at holde trit med din stofskifte skal du spise små måltider hver par timer. Vælg energitætte snacks som nødder, ristet brød med mandelsmør, havregrynskager eller hårdkogte æg for at holde dig tændt og holde dit stofskifte arbejde hele dagen.
Ændring af dine fødevarer: Hvis vægtøgning er vanskelig, fordi du simpelthen ikke har en stærk appetit naturligt, er det måske tid til at ryste lidt op. Eksperimenter og forgren dig for at prøve nye typer køkkener, der kan stimulere din trang mere end dine sædvanlige måltider.
Få mere motion: Selvom dette kan virke modsætningsfuldt, kan du prøve at træne oftere for at øge din appetit. Der er ikke noget som at arbejde op med en appetit på en lang vandretur eller en svømmetur, når din krop simpelthen har forbrændt så mange kalorier, at du ikke har andet valg end at ønske mad til at genvinde din energi.
