Hvordan en 17-årig med sikkerhed kan tabe sig

Som 17-årig har du en hurtigere stofskifte end hovedparten af dine ældre kolleger. Som sådan er du muligvis nødt til at vedtage en modereret version af et standardtypetab-program for at undgå at tabe sig for hurtigt. For at beskytte dit helbred skal du prøve at tabe dig ikke hurtigere end 2 pund pr. Uge.

En kvinde skriver noget i en dagbog ved siden af en vaffel på en tallerken. Kredit: psp Photograph / iStock / Getty Images

Trin 1

Reducer det kaloriindhold i din diæt. Opbevar en log over de sorter og mængder af mad og drikke, du spiser over en periode på flere dage, beregn derefter dit gennemsnitlige daglige kaloriindtag ved hjælp af de tilgængelige ernæringsoplysninger til reference. Formål at reducere dette antal med en beskeden mængde for at undgå at tabe sig i en usund hastighed. Et 500 kaloriunderskud bør være tilstrækkeligt. Da 3.500 kalorier svarer til 1 pund fedt, giver dette dig mulighed for at miste 1 pund pr. Uge gennem kosten alene. For at nå dit mål skal du starte med at fjerne alle slik, desserter og sukkerholdige drikkevarer fra din diæt. Hvis dette ikke er tilstrækkeligt, skal du reducere størrelsen på dine måltider efter behov.

Trin 2

Deltag i hjerte-kar-træning tre gange om ugen. Igen, for at undgå at tabe sig for hurtigt, skal du holde dit kardiovaskulære træningsprogram moderat. For hver session skal du gennemføre enten 20 til 30 minutters aktiviteter med høj intensitet, såsom løb, ro eller hurtig tempo eller ca. 45 minutter med lav intensitet, såsom gåture eller afslappet cykling. Forøg ikke frekvensen eller varigheden af dine sessioner ud over disse parametre. Langsom og stabil er den sundeste måde at tabe sig på.

Trin 3

Komplementér dit kardiovaskulære træningsprogram med to gange ugentligt modstandstræning. Mens modstandstræning ikke gør meget for at reducere dit kropsfedt, giver det dig mulighed for at bevare mere muskler, når du taber dig, hvilket hjælper med at bevare din styrke og opnå et magert, tonet udseende. Udfør følgende grundlæggende sammensatte øvelser på hver session: bænkpresse, militærpresse, bøjet række, squat og deadlift. For hver øvelse skal du gennemføre fem sæt med fem gentagelser ved hjælp af den tungeste vægt, du kan håndtere, uden at ofre den rette form.