Når nerven, der løber fra armen til fingrene, bliver komprimeret, kan smerter og hævelse opstå. Tilstanden, der kaldes karpaltunnelsyndrom, er et almindeligt problem for folk, der arbejder på computere i lange perioder. Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke begynder symptomer på karpaltunnelsyndrom typisk ved indersiden af tommelfingeren og mellem- og pegefingrene, de cifre, der normalt kontrollerer musen. Smertestillende medicin og destabilisering er almindelige behandlingsformer. Træning kan reducere smerter og hjælpe med at forhindre komplikationer.
Trin 1
Stræk fingrene for at løsne sener og muskler og undgå kramper. Strækning opvarmer fingrene for at forberede sig på arbejde. Træk hver finger tilbage så langt som muligt uden at forårsage smerter. Hold et par sekunder, og slip. Fortsæt med hver finger, der holder og arbejder knapperne på musen, og stræk derefter alle fingrene på én gang for at strække håndfladen, som også har en tendens til at stramme op, når du arbejder med en mus i lange perioder.
Trin 2
Lav en knytnæve med din mus hånd for at vende modstanden og styrke dine fingre efter at have gjort dine strækøvelser. Spænd knytnæven ved at skubbe fingrene ned i håndfladen og hold den i fem sekunder. Slip og gentag fem gange. Brug en skum- eller gummistresskugle for at opnå de samme resultater.
Trin 3
Hold armen op, så blod flyder væk fra dine fingre. Drej fingrene, og drej hver finger individuelt. Lav små cirkler med tommelfingeren fem gange. Drej derefter næste finger, derefter langfingre, ring og pinkie.
Trin 4
Gør øvelserne i et par minutter hver time for at give din mus hånd en pause. For at forhindre karpaltunnelsyndrom i din anden hånd skal du gennemføre øvelserne på begge hænder, når du bryder.
Tip
Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke, har alternative behandlinger som akupunktur vist sig ubrugelig til bekæmpelse af smerter i karpaltunnelsyndromet. Undtagelsen er yoga, der reducerer smerten forbundet med tilstanden, mens du øger grebstyrken.
Advarsel
Øvelser er primært designet til at forhindre smerter og hævede opblussen i hænder og musefingre. Spørg din læge, før du starter øvelserne, hvis du gennemgår behandling for karpaltunnelsyndrom for at sikre dig, at stræknings- og styrkelsesrutiner ikke fremkalder yderligere smerter og forårsager anden komplikation. Glidøvelser til sener, der strækker sig og trækker senen gradvist, kan irritere eller skade på senen.
