Højt blodtryk eller hypertension øger din risiko for hjertesygdom, nyresygdom og slagtilfælde. En sund diæt kan hjælpe dig med at forhindre forhøjet blodtryk eller håndtere præhypertension eller hypertension. Mandler er næringsrige og alsidige fødevarer, der kan være regelmæssige komponenter i en sund kost til at håndtere blodtrykket.
Kalium og mandler
Mandler kan være gode for dit blodtryk på grund af deres kalium. En ounce mandler indeholder 208 milligram kalium. Kalium er et mineral, der kan hjælpe med at sænke blodtrykket, og raske voksne bør få mindst 4.700 mg kalium pr. Dag i henhold til "Diary Guidelines for Americans, 2010." Til en snack med højt kalium, har du skiver mandler i yoghurt, eller lav en sti blanding med mandler, andre nødder, jordnødder og tørret frugt. Til en hovedkalk med hovedkalium, skal du stege hellefisk med knuste mandler på toppen.
Vægt og blodtryk
Enumættet fedt og blodtryk
Tørrostede mandler giver 9, 4 gram enumættet fedt og kun 1, 2 gram mættet fedt pr. Ounce. En diæt med højt indhold af enumættet fedt kan hjælpe med at sænke blodtrykket sammenlignet med en diæt med højt indhold af mættet fedt, ifølge forskning, der blev offentliggjort i en artikel i 2006 i "American Journal of Clinical Nutrition." Mandler har mere enumættet fedt pr. Oun end brødnødder, cashewnødder, valnødder og pistacienødder. Enumættet fedt kan også hjælpe med at sænke din risiko for hjertesygdom på grund af deres indvirkning på forbedring af kolesterolniveauer i blodet.
Mandler og natrium
En diæt med lavt natriumindhold kan hjælpe med at forhindre eller sænke højt blodtryk, og mandler er naturligt fri for natrium. Sunde voksne bør begrænse det daglige natriumindtag til 2.300 milligram per dag, og personer med højt blodtryk eller som er i risiko for højt blodtryk bør ikke have mere end 1.500 milligram pr. Dag. For at begrænse dit natriumindtag skal du vælge usaltede mandelprodukter i stedet for saltede mandler eller mandelsmør. En ounce med tørrostede saltede mandler indeholder 186 mg natrium.
