Underpronation er et udtryk, der også kaldes "supination". I fitnessbranchen betyder det, at din ankel ikke ruller indad, når din hæl berører jorden, mens du går eller løber. Langvarig underpronation af foden kan føre til plantar fasciitis og tendinitis i akillessenen. Der er flere trin, du kan tage for at rette denne tilstand.
Trin 1
Undersøg bunden af dine sneakers for at få de endelige tegn på, at du underpronerer. Se på yderkanterne på dine såler for at få slidmærker. Placer også dine joggesko på en jævn overflade, og kontroller, hvordan de sidder. Hvis du underpronerer, vil sneakersene vippes mod den ydre kant.
Trin 2
Køb et nyt par løbesko, der hjælper med at forhindre overdreven supination. Få et par, der har en buet sidst, hvilket betyder, at de krummer indad ved indersålen, og som giver god stødabsorption, når du løber i dem.
Trin 3
Lav en aftale med en podiatrist, der skal monteres til ortotik, som vil tilbyde yderligere support. En støbning vil blive lavet af din fod, den ortotiske vil blive designet baseret på dette.
Trin 4
Stræk bagsiden af dine ben for at lindre underpronation. En sådan strækning er en nedadvendt hundyogastrek. Lig på maven med hænderne under skuldrene. Krul tæerne under fødderne, og skub dig selv op i luften. Gå med hænderne tilbage, mens du løfter hofterne op i luften og skubber din vægt tilbage mod dine hæle. Hold knæene lige hele tiden. Din krop skal danne en 90-graders vinkel på dette tidspunkt. Hold strækningen i 30 til 45 sekunder, slip og gentag tre til fire gange. Gør dette tre gange om dagen.
Tip
En sko med en buet sidste giver din fod mere bevægelsesområde og giver din ankel mulighed for at vende mere naturligt ind. Stramme hamstrings, kalve og akillessener bidrager til underpronation. En nedadvendt hundeposition kan hjælpe med at strække alle disse områder samtidigt.
