Patellar senebetændelse - også stavet tendinitis - er betændelsen i senen, der forbinder patella eller knæhætte til toppen af skinnebenet eller skinnebenet. Også kaldet "jumper's kne", denne tilstand påvirker ofte atleter, der spiller basketball, volleyball og fodbold, og folk, der driver meget med at cykle, løbe og gå. Der er flere øvelser, der anbefales til en person med patellær tendinitis, og flere øvelser, der skal undgås.
Wall Squat
Stå med hovedet, skuldrene og ryggen mod en væg. Placer dine fødder cirka 1 fod væk fra væggen og placer en rund pude eller en fodboldstor kugle mellem lårene. Hold dine skuldre afslappede og se lige fremad. Drej langsomt ned, indtil næsten siddende, mens du holder puden eller kuglen mellem dine ben. Hold nede i 10 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Lav 10 gentagelser. Øv, indtil du kan gøre tre sæt på 10 reps.
Blive bedre
Stå med foden på dit sårede ben på et trin eller blok, der er 3 til 5 inches høj. Hold din anden fod flad på gulvet. Skift din vægt på dit sårede ben, og ret det knæ for at løfte dit ubeskadigede ben fra gulvet. Sænk langsomt dit ubeskadigede ben ned på gulvet. Lav tre sæt på 10 reps.
svømning
Svømning er en god cardio-øvelse for mennesker med knæskader, fordi vandet giver en træning uden påvirkning. Svømning hjælper med at forbedre hjerte-kar-sundhed og fremmer heling ved at styrke knæene. Vælg flutter kick eller blid freestyle til en smertefri svømmetræning. For at opnå de bedste resultater, svøm i mindst 30 minutter fire gange om ugen.
Øvelser, der skal undgås
Øvelser og aktiviteter, der kan forværre knæskallen og patellarsenen inkluderer at bære højhælede sko, dybe knæbøjninger, siddende "indisk" stil, knæ på knæhætterne, bryststrømning svømning, squatting, overdreven bøjning og ridning på en cykel med et lavt sæde. Disse øvelser bør alle undgås for at forhindre yderligere forværring.
Advarsel
Træning aldrig, hvis du føler smerter. Hvis du oplever smerter under en træning, skal du straks stoppe og anvende is for at reducere betændelse. Kontakt din læge, hvis smerten vedvarer. Start ikke et nyt træningsprogram uden først at tale med din læge eller fysioterapeut. Udfør kun den foreslåede rutine for at undgå yderligere skade på dit knæ.
