Brug af en computer, se tv, spille videospil eller enhver anden aktivitet, der involverer siddende, vil føre til en dramatisk stigning i tætheden af dine hoftefleksorer. Hip flexorspænding får en tæthed til at forekomme i dine hofter, hvilket gør generelle bevægelser, såsom at gå, vanskeligere. Spændingspunkter er de pletter i hoftefleksormuskelen, der er mest stramme. Manglende adressering af spændingspunkter i hofteflektorerne kan føre til lændesmerter i korsryggen og hoften; derfor er det vigtigt at forstå, hvordan man afhjælper og forhindrer disse pletter.
Hvorfor spændingspunkter opstår
Spændingspunkter, også kaldet myofascial adhæsioner, er små bundter af sammenkoblede fascia og muskelfibre, der har repareret på en ikke-effektiv måde efter skade på en muskel. Disse skader kan være fra en belastning, forstuvning eller gentagen misbrug af en muskelgruppe. Vedvarende siddende falder under kategorien gentagne misbrug, da den menneskelige krop er designet til at være i en stående stilling og aktiv. Langvarig siddning bevirker, at muskelskader på hofterens flexorer repareres i en forkortet tilstand. Dette skyldes, at hofteflektorerne er i en forkortet position, når du sidder.
Aflastning af spændingspunkter
Spændingspunktsaflastning kan opnås ved at nedbryde de myofasciale vedhæftninger. Dette kan gøres ved at anvende direkte pres på hoftefleksorerne og langsomt bevæge sig op og ned ad musklen, indtil "triggerpunkterne" findes. Triggerpunkter er pletter på musklerne, der er ekstremt smertefulde, når de presses og er et tegn på en vedhæftning. Når du finder dette sted, skal du holde trykket i 30 sekunder og derefter fortsætte med at skubbe nord eller syd langs hoftefleksoren. Du kan bruge en tennisbold til at hjælpe med at anvende pres eller få en professionel massør til at give en dyb vævsmassage til dine hoftefleksorer.
Forebyggelse
Aflastning af spændingspunkter vil give kortvarig lindring af hoftefleksibilitet og smerter. Et omfattende program kræver en metode til at forhindre, at vedhæftningspunkterne gentager sig. Hvis du er på et skrivebordsjob eller udfører en anden opgave, der kræver langvarig siddning, skal du tage en lille pause hvert 15. til 30. minut og stå op og stræk dine hofter flexors. Dette gemmer dine hofter fra en konstant bøjet tilstand hele dagen. En 15-minutters strækningsrutine for dine hoftefleksorer bør også udføres to gange om ugen.
Fordele
Den primære fordel ved at frigive spændingspunkter er at reducere smerter i dine hofter. Spænding-punkt frigivelse af dine hoftefleksorer vil også hjælpe med at gendanne dine hoftefleksorer til deres optimale længde. Optimal længde i hoftefleksorerne forhindrer dem i at trække for meget i lænden og kan lindre alle lændesmerter, du måtte opleve. Spænding-punkt frigørelse gør det også muligt for musklerne i dine hoftefleksorer at arbejde mere effektivt. Dette kan forhindre hofteflexor-relaterede stammer og forstuvninger.
