Når det kommer til at tabe sig, hjælper det, når du sætter håndterbare mål - som at tage to måneder for at få vægten væk. Men det betyder også at sikre dig, at dine mål for vægttab er realistiske. For at sikre, at du mister fedt og ikke muskler på din vægttabsplan, skal du holde din vægttab til højst 2 pund om ugen, hvilket svarer til et samlet beløb på 8 pund i løbet af den to måneders periode. En kombination af diæt og motion kan hjælpe dig med at nå dine mål.
Spis færre kalorier
For at tabe sig skal du spise færre kalorier, end du forbrænder. Et pund fedt indeholder 3.500 kalorier. For at miste 1 pund hver uge på din to-måneders vægttabsplan skal du sænke dit daglige indtag med 500 kalorier. Generelt kan de fleste kvinder med succes tabe sig ved at begrænse deres spiseplaner til 1.000 til 1.200 kalorier hver dag, mens mænd og kvinder, der vejer mere end 165 pund, kan tabe sig ved at indtage 1.200 til 1.600 kalorier dagligt, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute.
Gå til lavenergi-tæt mad
Ved at skære ned på kalorier kan du måske føle dig sulten, og dette kan modvirke din vægttabindsats. For at hjælpe dig med at følge din to-måneders plan skal du spise mad, der ikke kun er lavt i kalorier, men også fylder. Sådanne fødevarer med lavt energiindhold er dem, der findes i store serveringsstørrelser, men stadig er lave i kalorier. For eksempel er en grillet kyllingesalat en tæt energifød mad, da den kan indeholde mindre end 200 kalorier, mens en stegt kyllingesandwich ikke er fordi den kan have mere end 500 kalorier. Andre tæt-energifaste fødevarer er frugter og grøntsager, magre proteinkilder, fuldkorn og lavt fedtindhold eller mælkeprodukter uden fedt.
Mød dine daglige fiberbehov
Spise mere end 14 gram fiber om dagen i mere end to dage kan hjælpe dig med at tabe sig, ifølge en gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i maj 2001-udgaven af tidsskriftet "Nutrition Reviews". Fiber i mad tilfredsstiller sult og holder dig følelse længere, så du spiser mindre. For at hjælpe med din to-måneders vægttabsplan skal du sigte mod at spise mere end 25 gram fiber hver dag. Fødevarer med mange fibre inkluderer fuldkorn, frugt, grøntsager og bønner.
Forbrænd flere kalorier
Ud over at spise færre kalorier bidrager forbrænding af flere kalorier gennem træning til vægttab. Forbrænding af ekstra 500 kalorier hver dag kan hjælpe dig med at miste et ekstra pund hver uge. F.eks. Forbrænder en person på 155 pund 457 kalorier under en moderat aerobic-danseklasse eller 267 kalorier, der går i en time med en hastighed på 3, 5 miles i timen, ifølge AceFitness.org-kalorieregneren for fysisk aktivitet. Hvis du har svært ved at tilpasse regelmæssig træning til din dag, skal du forbrænde ekstra kalorier og tilføje aktivitet hele dagen. Tag f.eks. Trappen i stedet for elevatoren, parker i yderste ende af parkeringspladsen eller stå, mens du taler i telefonen.
