Cara Cara kaldes undertiden den rød orange frugt, fordi det indvendige kød er lyserød-rødt, mens det ligner en navlen orange fra ydersiden. Smagen er som en orange, men lidt tangier. Det giver en række næringsværdier, herunder C-vitamin, folat, A-vitamin og kalium. Ernæringen i disse frugter hjælper dig med at imødekomme dine daglige behov for flere vitaminer og mineraler.
Kalorier og protein
En mellemstor Cara Cara, der vejer 154 g, tilføjer 80 kalorier til din måltidsplan, hvilket gør det til et godt valg til snacking. Valg af ernæringsmæssigt tætte fødevarer til snacks, såsom Cara Cara, giver dig mere pang for din kaloribund. Selvom denne citrusfrugt kan være rig på vitaminer og mineraler, giver den ikke meget i vejen for protein. Ét stykke frugt har 1 g af de 50 til 175 g protein, du skal konsumere dagligt.
Kolhydrater og fiber
Medtag en Cara Cara i din måltidsplan, og du tager 19 g kulhydrater ind. De 225 til 325 g kulhydrater, der anbefales til det daglige forbrug, er nødvendige for at opretholde dit energiniveau. Denne type frugt er en god kilde til fiber, der indeholder 3 g pr. Stykke. Den opløselige fiber i Cara Caras - du har brug for 22 til 34 g dagligt - hjælper med at opretholde normale kolesterolniveauer.
C-vitamin og A-vitamin
En Cara Cara leverer 150 procent af det daglige anbefalede indtag af C-vitamin, hvis du følger en 2.000 kalori diæt. C-vitaminet i denne frugt er godt for din hud og led, men det kan også give særlige fordele for rygere. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2011 "Journal of Oncology", indikerer, at C-vitamin kan hjælpe med at forhindre spredning af lungecancerceller udløst af cigaretrøg. Du tager også 30 procent af det vitamin A, du har brug for hver dag, i en Cara Cara, som har en positiv indflydelse på dit syn.
Folat
At spise Cara Caras når man prøver at blive gravid er en god mulighed - denne frugt giver 15 procent af det anbefalede folat. Folat er nyttigt, når man forsøger at blive gravid og under graviditet ved at beskytte et udviklende foster mod nogle typer fødselsdefekter. Folatet i din måltidsplan fra denne frugt og andre fødevarer kan også beskytte dig mod kræft, da det opretholder normal cellevækst.
Kalium
En Cara Cara indeholder 250 mg kalium; du har brug for 2.000 mg af dette mineral hver dag. Kalium spiller en kritisk funktion i din krops funktion og leder elektricitet langs din krop for at påvirke dit hjerte evne til at slå ordentligt. At få tilstrækkelige mængder kalium kan også reducere din risiko for at få et slagtilfælde.
