Muskelvækst forekommer som et resultat af mikroskopisk traume mod muskelfibre, som heler sig selv større og stærkere, end de var før traumet. Gennem vægtløftningsøvelser kan du muligvis lægge en tomme muskler på dine biceps om en uge.
Du kan muligvis vinde endnu en centimeter på to uger, men snart vil din krop platå, og du vil ikke se den slags vækst hver uge. Udvikl en plan for at maksimere din større arm-træning for at levere de "kanoner", du altid har ønsket.
Tip
Du kan få en tomme på dine biceps på en uge ved hjælp af de rigtige fødevarer og gøre bicepsøvelser. Men efter dette får du ikke en tomme om ugen og vil platå meget hurtigt.
Væk Biceps hurtigt
For at få muskler på dine biceps skal du fokusere på at udføre biceps-bygningskrøller - såsom hammercruller, predikerkrøller og kabelkrøller. Denne biceps-træning fokuserer på dine biceps for at hjælpe med at skabe det mikroskopiske traume, der bygger større muskler. Med hvert sæt øvelser skal du arbejde med din biceps til udmattelsespunktet.
Maksimer vægten
Mængden af vægt, du løfter, påvirker, hvor hurtigt du får muskler. Hvis du løfter en 35-pund dumbbell, når du udfører biceps-krøller, og du kan gøre otte til 12 gentagelser før fiasko, skal du prøve at løfte en 45-punds dumbbell i fire til seks gentagelser.
Nøglen til at bygge muskler hurtigt er at løfte en vægt tung nok til at du kun kan udføre nogle få gentagelser, før dine muskler bliver udmattede. Dette træningsniveau forårsager traumer på dine biceps-muskler, hvilket hjælper dem med at helbrede sig større og stærkere, ifølge Len Kravitz, der skriver for University of New Mexico.
Skær ned på aerobic
Hvis dit mål er at opbygge muskler i stedet for at tabe fedt, skal du skære ned på din kardiovaskulære træning og fokusere din indsats på at løfte tung vægt. Når du udfører aerob træning med høj intensitet, fokuserer din krop på at levere den energi, der er nødvendig til din træning, og kan muligvis nedbryde muskler til energi.
Spis for at opbygge muskler
Når du bygger muskler øger du dit behov for kalorier. Ifølge Harvard Health forbrænder en vægtløfter på 185 pund cirka 532 kalorier i løbet af en times lang træning. Du skal spise yderligere 500 kalorier, ellers taber du dig. Voksende muskler har også brug for kalorier. Akademiet for ernæring og diætetik anbefaler at få 10 til 35 procent af dine kalorier fra protein hver dag, hvis du vil få muskler.
At holde muskler, når du først har nået dit mål, betyder imidlertid at du spiser mindre protein: 0, 37 g pr. Pund af din kropsvægt. Forbrug protein og kulhydrater af høj kvalitet til at brænde din krop og give de næringsstoffer, der er nødvendige for at opbygge mager kropsmasse. Broiled kylling, magert kød, æg og tun forsyner alle kroppen med protein uden store mængder fedt. Forbruge fuldkorn og uraffinerede kulhydrater for at give energi til dine muskler.
