Det lodrette spring er en vigtig atletisk færdighed for basketballspillere. Det er vigtigt ikke kun for at dunke bolden, men for at blive en bedre rebounder, shot blocker og shooter. At være i stand til at hoppe højere og hurtigere kan give dig en fordel over dine modstandere.
programmer
Du har et antal gratis lodrette jump-programmer at vælge imellem. HoopsU.com tilbyder et gratis program til download. Dette program bruger plyometrics. Plyometriske øvelser er designet til at forbinde styrke og hastighed for at producere kraft. Et andet program er VerticalJumping.com, som inkluderede interaktive elementer som muligheden for at oprette din egen specialiserede træning på hjemmesiden. Planet Hoops har en gratis liste over øvelser, der hjælper med at forbedre dit lodrette spring. BallersforLife har en gratis liste over øvelser, som den hævder at kan tilføje 10 tommer til dit spring i otte uger.
Succes
Gratis lodrette jump-programmer skal vurderes kritisk. Mange gratis programmer hævder, at de kan forbedre dit lodrette spring inden for dage eller endda minutter. Selvom nogle af programmerne bruger plyometrik, hævder ingen undersøgelser, at det kan øge lodrette spring. Disse gratis programmer kan tilbyde vidnesbyrd fra brugere og endda påtegninger af berømtheder, men de har ikke nogen videnskabelig opbakning. Der er mange lignende dyre programmer, men de mangler også videnskabelig bevis.
Advarsel
Alle disse programmer inkluderer advarsler om at gøre for mange af disse øvelser for hurtigt. Overtræning kan føre til kvæstelser, såsom trækkede muskler, revne ledbånd, muskelspænding eller muligvis brudte knogler. Nogle programmer anbefaler endda, at de skal udføres under opsyn af en coach eller træner. Inden du starter et program, skal du kontakte din læge for at se, om det passer dig.
Konklusion
Hvor højt du kan hoppe kommer stort set ned på genetik. Hvis du har "hoppegenet", får du et højere lodret spring. HoopsU.com advarer mod lodrette jump-programmer, der garanterer en bestemt stigning i en bestemt tidsperiode. Det hævder, at det er muligt at tilføje tre tommer til dit lodrette spring i løbet af to til tre måneder. Du kan øge fleksibiliteten, opbygge styrke og endda visualisere hængende fra kanten af basketbøjlen, men ikke engang Michael Jordan havde et 50 tommer lodret spring.
