Træning er en sund aktivitet, der hjælper med at øge dit immunforsvar, men hvis du er syg, skal du lytte til din krop. Tag det langsomt, når du kommer tilbage til gymnastiksalen efter at have været syg. Hvis du vender tilbage til at træne for tidligt eller ikke stopper, når du er syg, kan du tilbagefald eller forstærke symptomerne.
Tip
Der er ingen bestemt tid, du skal vente, før du træner efter at have været syg. Når du har det bedre, og dine symptomer går tilbage, skal du starte langsomt og være opmærksom på din krop, mens du træner.
Hvil og gendan
Generelt vil du undgå at træne, når du er syg. At hvile og tage sig af dig selv hjælper din krop med at bekæmpe sygdommen, så du føler dig bedre hurtigere. Hvis dine symptomer er over halsen, såsom en løbende næse eller en mild ondt i halsen, er det generelt sikkert at fortsætte med at træne med en lavere intensitet.
Men hvis du har yderligere symptomer, såsom feber, muskelsmerter eller en dårlig hoste, er det bedst at blive hjemme og hvile. At skubbe igennem sygdom kan forsinke din bedring, og hvis du træner på et fitnesscenter eller et offentligt sted, risikerer du at sprede infektionen til andre.
Så hvornår kan du vende tilbage til at træne efter en forkølelse eller influenza? Dette afhænger meget af, hvordan du har det. Folk reagerer forskelligt på sygdom, men generelt når du ikke længere har feber og dine andre symptomer er væk, kan du begynde at træne igen. University of Colorado bemærker, at nyttiggørelse af nogle sygdomme kan tage 10 dage eller længere, så vær tålmodig med dig selv.
Advarsel
I mange tilfælde kan du behandle en forkølelse eller mindre sygdom derhjemme uden at se en læge. Dog foreslår University of Rochester University Health Service, at du straks søger lægehjælp, hvis du oplever:
- En feber, der varer mere end to dage og er mere end 101 grader.
- Åndenød eller alvorlige brystsmerter.
- Hoste med brun eller grøn sputum eller slim.
- Sværhedsmæssigt at sluge.
- En ondt i halsen, der varer mere end to uger
Træning efter at have været syg
Afhængig af sværhedsgraden af sygdommen og hvor længe du hvilede, kan du føle dig lidt svag. Forsøg ikke at hoppe tilbage i dit træningsprogram, hvor du slap. Ohio State University's Wexner Medical Center anbefaler at starte med 50 procent af dit normale intensitetsniveau og varighed, når du vender tilbage til træning efter at have været syg.
Øg langsomt varigheden og intensiteten af dine træningspunkter, når du fortsætter med at føle dig bedre. Vær meget opmærksom på din vægt og din hydrering, da du måske er blevet dehydreret, mens du var syg. Hvis du tabte dig, mens du var syg, skal du sørge for, at du har genvundet vægten, inden du træner med høj intensitet.
Det er generelt OK at træne, mens du tager medicin uden recept, såsom anti-inflammatorier, antihistaminer og næsespray, og disse kan hjælpe dig med at føle dig bedre, når du kommer tilbage til din træning. Sørg for at forblive hydreret og stoppe med at træne, hvis mere alvorlige symptomer begynder at vende tilbage.
