Påfyldning af protein for at opbygge muskler eller slanke din talje kan forårsage uheldige virkninger, herunder øget kropsfedt. Som med alle kalorier - uanset om de kommer fra kulhydrater, protein eller fedt - konverterer din krop, hvad du ikke har brug for energi, til opbevaret fedt, hvilket vil forblive, indtil du brænder det af.
Kaloribehov
Nøglen til at forhindre ophobning af fedt er at spise så mange eller færre kalorier, som du forbrænder for energi. På et lavt til moderat aktivitetsniveau forbrænder den gennemsnitlige kvinde 1.800 til 2.200 kalorier pr. Dag, og den gennemsnitlige mand forbrænder 2.400 til 2.800 kalorier pr. Dag, hvor ældre voksne forbrænder færre kalorier end deres yngre kolleger. For god ernæring anbefaler "Diary 2010 Guidelines for Americans" at få 10 til 35 procent af disse kalorier fra protein.
Højproteinfarer
Overskridelse af dine kaloribehov med overskydende protein kan føre til vægtøgning og kan gå på kompromis med dit helbred. Ifølge det amerikanske træningsråd bruger proteinmetabolisme ekstra vand, så et højt proteinindtag kan føre til dehydrering. ACE bemærker også, at det at spise store mængder protein kan få dig til at udvise for meget calcium i din urin, hvilket potentielt kan bidrage til svagere knogler over tid.
