Når de udføres korrekt, giver kredsløbstræning en lang række sundheds- og fitnessfordele. Faktisk er kredsløbstræning så populær, at den har varet i mange lande siden 1953. Traditionel kredsløbstræning følger etablerede retningslinjer for succes. At forstå styrker og svagheder ved kredsløbstræningsresultater muliggør informeret programdesign.
Kredsløbstræning defineret
Generelt omfatter kredsløbstræningsprogrammer ni til 12 vægtløftestationer, der er arrangeret til at målrette mod alle større muskelgrupper fra største til mindste. På hver træningsstation skal du udføre otte til 20 gentagelser og tage korte hvilestillinger, der ikke varer mere end 30 sekunder, når du skrider frem fra en station til den næste. Brug af vægtløftningsbelastninger på 40 til 60 procent af din maksimale evne sikrer desuden ydeevne af et passende antal gentagelser for hver øvelse. Afhængigt af dit fitnessniveau og præference, kan du udføre dit kredsløb en til tre gange.
Muskuløs styrke
Som med andre vægtløftningsrutiner forbedrer kredsløbstræning muskelstyrken eller med andre ord din evne til at producere kraft. F.eks. Bestemmer styrke, hvor mange dagligvarer du kan bære ad gangen eller den tyngste mængde vægt, du kunne løfte under en bænkpressøvelse. På grund af moderat vægtløftningsbelastning og et stort antal gentagelser pr. Station producerer kredsløbstræning imidlertid mindre styrkeforbedring end andre træningsprogrammer. Derfor undgår styrkeatleter, såsom vægtløftere og fodboldspillere, traditionel kredsløbstræning og løftevægte med tungere belastninger og færre gentagelser.
Muskulær udholdenhed
Ugentlig kredsløbstræning forbedrer muskeludholdenhed eller din evne til at udføre muskulær aktivitet over tid. For eksempel dikterer muskulær udholdenhed, hvor mange push-ups du kan udføre i rækkefølge, eller hvor mange trappetrin du kan klatre inden dine ben bliver trætte. At udføre op til tyve gentagelser på dine træningsstationer, med lidt hvile i hele din træning, tvinger dine muskler til at arbejde gennem træthed og opbygge udholdenhed.
Kropssammensætning
Kredsløbstræning kan forbedre din kropssammensætning eller procentdelen af din samlede kropsvægt bestående af fedt ved at forbrænde kalorier og opbygge muskler. Derudover øger øget muskelmasse antallet af forbrændte kalorier under hvile og træning. For de bedste resultater skal begyndere starte et kredsløbstræningsprogram med en eller to sessioner om ugen og tilføje op til to ugentlige sessioner, efterhånden som styrke og udholdenhed forbedres. Husk, at jævnligt øge din vægtløftning understøtter kontinuerlige forbedringer af fitness i hele dit program.
