Selvom vand ikke forbrænder ekstra kalorier, kan det at drikke masser af gode gamle H 2 O være en fordel på din vægttab rejse, fordi det kan hjælpe dig med bedre at identificere, når du er fuld og give den hydratisering, du har brug for til kraft gennem fedt- brændende øvelse.
Måske har du hørt, at 3 liter om dagen er den magiske mængde, når du prøver at tabe pounds. Nå, her er hvad du har brug for at vide, når det kommer til hydratiseringsanbefalinger, plus tip, der hjælper dig med at nå dit ideelle beløb.
Drikker du nok vand?
Selv hvis du ikke føler dig tørstig, korterer du måske dig selv, når det kommer til dit daglige vandindtag.
Det kan virke som en masse H 2 O, men det mindste daglige behov er 3, 7 liter (ca. 15 kopper) for mænd og 2, 7 liter (ca. 11 kopper) for kvinder, ifølge 2004-undersøgelser fra National Academies of Sciences, Engineering and Medicin, som stadig er den standard, der henvises til af Centers for Disease Control and Prevention.
Husk dog, at dette samlede beløb bør omfatte dit indtag fra vand såvel som andre drikkevarer og mad.
Noget andet at vide: Hvor meget du personligt har brug for vil variere afhængigt af faktorer som dit aktivitetsniveau, miljø og generelle sundhed, ifølge Mayo Clinic.
- Aktivitetsniveau: Hvis du er en atlet eller regelmæssigt bryder en sved i gymnastiksalen, skal du hydrere endnu mere for at dække dit væsketab. For dem, der træner mere end en time om dagen, anbefales det at genopfylde dine mineraler og elektrolytter med en sportsdrik eller tablet.
- Miljø: Hvis du bor i et varmt klima, har du muligvis også brug for mere vand end dem, der bor i mere tempererede eller milde områder.
- Diæt: Dine spisevaner kan også påvirke, hvor meget væske du har brug for at drikke. De, der spiser mere vandrige frugter og grøntsager, er muligvis ikke nødvendigt at fylde deres kop ret så meget for at forblive hydreret.
Hit dit daglige vandmål
Drikkevand er en vigtig komponent i enhver plan for fedttab, fordi det hjælper med at brændstof til dine træninger og skyl toksiner fra din krop, ifølge Mayo Clinic. Når du træner og sveder, mister din krop naturligvis de væsker, den har brug for for at holde dig i arbejde. Dette er grunden til at fugtighed før, under og efter træning er afgørende.
At drikke tilstrækkelige mængder vand under måltiderne kan også hjælpe dig med at føle dig hurtigere og forhindre dig i at overspise, ifølge Harvard Health Publishing.
Der er flere praksis, du kan introducere i din daglige for at sikre dig, at du forbliver korrekt hydreret:
- Hold en vandflaske tæt ved hånden og fyld efter behov hele dagen, og hold en stemme, mens du går.
- Indarbejd flere frugter og grøntsager i din diæt, som vandmelon og bladgrøntsager, for at øge dit samlede vandindtag.
- Vær opmærksom på din tørst, og husk, at tørst undertiden kan føles som sult. I henhold til Polycystic Kidney Disease Foundation, tager cirka 37 procent af mennesker de to fejl. Så når sult bliver ramt, især når det ikke er måltider, skal du se, om et glas vand tilfredsstiller det, inden du rækker til en snack.
