Dag ud og dag ud pumpes dit hjerte trofast ud og leverer iltet blod til celler i hele din krop. Men med tiden kan en stillesiddende livsstil kombineret med stress og dårlig ernæring føre til komplikationer i dit kredsløbssystem, der hindrer dit hjerte evne til at udføre sit job. At forstå, hvordan træning påvirker dit kardiovaskulære system, kan motivere dig til at give tid til regelmæssig daglig træning.
Cirkulationssystemet
Hver gang dit hjerte slår, trækker din venstre ventrikel sig sammen og tvinger blod ind i dine arterier, kar, der leverer iltrige blod til celler i hele din krop. I kapillærerne på cellestedet ekstraheres ilt og byttes mod kuldioxid, et slutprodukt af cellulær metabolisme. Venerne fører derefter CO2 til lungerne for at udløbe og erstattes med frisk ilt, en proces kaldet venøs tilbagevenden. I et sundt hjerte gentager denne cyklus sig evigt uden afbrydelse. Men dit hjerte er en muskel, og som andre muskler kan det blive svagt og uklart med brug. Dine blodkar er også foret med muskelvæv, der har elastiske egenskaber, der kompromitteres, når du ikke træner.
Blodtryk og cirkulation
Ligesom vandtrykket i dit hjem, der svinger, når haner åbnes og lukkes, stiger og reduceres blodtrykket som svar på kraft og hyppighed af dine hjertekontraktioner. Blodtrykket reguleres også ved udvidelse og indsnævring af dine arterier, hvilket omdirigerer blod til områder med stor efterspørgsel, såsom musklerne under træning. Med tiden kan skader på endotelforingen og en ophobning af lipider i lumen imidlertid føre til, at arterier bliver stive og uelastiske og mister deres kapacitet til indsnævring og udvidelse. Tilstoppede stive arterier kan forårsage overdreven modstand i den perifere cirkulation, hvilket skaber modtryk og reducerer venøs tilbagevenden.
Venøs tilbagevenden og hjertefunktion
Der er to faser af hjertefunktion. Systole er sammentrækningsfasen, hvor kamrene uddriver blod, og diastol er afslapningsfasen, hvor kamrene genpåfyldes. Når venøs tilbagevenden er begrænset, modtager den venstre ventrikel mindre iltet blod, hvilket resulterer i et lavendigt diastolisk volumen. Når EDV er lav, svinger ventriklen ikke at strække sig, en vigtig forløber for en kraftig sammentrækning og udstødning af blod. Lav EDV kombineret med en svag hjertemuskulatur og overdreven perifer modstand kan begrænse hjertets evne til at imødekomme iltbehovet i kroppen.
Træningstilpasninger
Under træning letter den rytmiske pumpe af dine muskler venøs tilbagevenden ved at tvinge blod gennem envejsventiler, der fører til hjertet. Desuden skaber øget lungeaktivitet en ændring i thoraxtryk, der trækker blod mod dit hjerte. Regelmæssig træning forbedrer venøs tilbagevenden ved at øge det samlede blodvolumen, øge det diastoliske slutvolumen og øge hjertemuskulens størrelse og kontraktile styrke. Træning øger også antallet af kapillærer ved den muskel, hvor ilt og CO2 udveksles, hvilket reducerer perifer modstand. For at få et optimalt hjertesundhed anbefaler American Heart Association mindst 150 minutter om ugen moderat træning eller 75 minutter pr. Uges kraftig træning eller en kombination af moderat og kraftig aktivitet.
