Det er almindeligt at opleve nogle hævelser i dine hænder, fødder og underben under og umiddelbart efter træning. Disse symptomer er kendt som ødem. Dette gælder især under varmt vejr, under graviditet og efter at have spist salt mad, hvilket øger vandretentionen. Uden andre symptomer, især smerter, og hvis hævelsen forsvinder inden for 24 timer, skal du ikke bekymre dig. Et par trin til selvpleje kan hjælpe. Men hvis ødemer vedvarer, skal du straks kontakte din læge.
Hævede hænder og fingre
Det er ikke helt forstået, hvorfor hænder kvælder under træning, ifølge Mayo Clinic, men teorien er, at det er en bivirkning af, hvordan din krop og blodkar reagerer på øgede energibehov på muskler under træning. Under træning øges blodtilførslen til muskler såvel som dit hjerte og lunger. Dette pludselige skift reducerer blodgennemstrømningen til dine hænder, der køler ned.
Blodkar i dine hænder overreagerer, åbner sig bredere, hvilket får væsker til at koncentrere sig. Med fortsat træning genererer dine muskler varme og blod skubbes tættere på hudoverfladen for at sprede varmen gennem sved, hvilket også kan bidrage til hævede hænder.
Ben hævelse fra at gå
Lange ture eller ellers være på dine fødder eller sidde i lang tid, spise salt mad og varmt vejr kan også forårsage ødemer i benene og fødderne. Smertefri hævelse af fødder og ankler er også forholdsvis almindeligt blandt ældre eller overvægtige mennesker og kan undertiden påvirke kalve eller ben.
Ifølge University of Maryland Medical Center opstår hævelse i benene, når overskydende væske fra blodet ophobes i benmusklerne og blødt væv. Denne tilstand er kendt som perifert ødem.
Behandling af ødemer derhjemme
Hævede ankler og fødder fra at gå ofte forekommer blandt mennesker, der ikke træner regelmæssigt. Problemet kan i vid udstrækning løse sig selv, når gåtur bliver rutine. Men indtil da og under varmt vejr, skal du fjerne dine ringe og tage uret af, før du går ud.
For at minimere hævelse i hånden, mens du går, skal du lejlighedsvist forlænge dine arme og gøre fremad og bagud armcirkler, og stræk også fingrene og lav knytnæver for at forbedre cirkulationen. Når det drejer sig om hævelse i ben, ankel og fod, skal du ligge, når du kommer hjem og løfte dine fødder over dit hjerte i 30 minutter for at tilskynde væske til at vende tilbage mod hjertet med lidt hjælp fra tyngdekraften. Løft også dine arme over dit hjerte, hvis dine hænder også er hævede.
Hvornår skal man søge hjælp
Ødem, der forårsager hævede ben, kan være et symptom på forskellige alvorlige tilstande, herunder beninfektion, en blodprop i benet, hjertesvigt, nyresvigt, leversvigt og præeklampsi eller toksæmi hos gravide kvinder. MedlinePlus opfordrer til at ringe til 911, hvis du har ødemer og føler dig åndenød, eller har smerter i brystet, pres eller tæthed.
Ring til din læge, hvis du har feber, hvis du oplever mere end mild hævelse, eller hvis hævelsen fortsætter med at stige, og hvis din hævede fod eller ben bliver rød eller føles varm til berøring. Nogle medikamenter, inklusive calciumkanalblokkere mod højt blodtryk, kan forårsage ødemer, så lad din læge vide, om symptomer synes at være relateret til en medicinændring.
