Spise både friske og tørrede frugter kan hjælpe med at fremme regelmæssige tarmbevægelser. Da tørrede frugter typisk indeholder mere fiber end friske frugter gør, kan du overveje at spise mere tørret frugt, hvis du lider af forstoppelse. Tal med din læge om dine fordøjelsesproblemer, og diskuter, hvilke typer og mængder tørret frugt der skal forbruges. Spørg også, hvilke andre diætændringer du kan foretage for at lindre og forhindre forstoppelse.
Tørrede frugter og fiber
Mange typer tørret frugt indeholder store mængder fiber og er derfor gode til forstoppelse. Men ifølge AGS Foundation for Health in Aging er tørrede abrikoser, svesker og figner især nyttige til at tilskynde til tarmbevægelse. Mens 1 kop friske abrikoshalveringer indeholder 3, 1 g fiber, indeholder den samme mængde tørrede, sulfurerede og ukokte abrikoser 9, 5 g fiber. Fiber hjælper dit fordøjelsessystem med at flytte affald gennem din krop mere glat, og det tilføjer bulk til din afføring, som alle kan hjælpe med at lindre forstoppelse.
Andre frugter, der er gode til forstoppelse
Diæt til forebyggelse af forstoppelse
Når du har lettet din forstoppelse, skal du ikke stoppe med at spise tørret frugt. Fortsæt snarere med at forbruge det dagligt for at holde dit fiberindtag højt og forhindre forstoppelse i fremtiden. I henhold til MayoClinic.com, bør de fleste voksne søge at få mellem 20 og 35 g fiber hver dag, og det høje fiberindhold i tørrede frugter som abrikoser kan sætte dig godt på vej til at nå dette mål. Sørg også for at drikke en tilstrækkelig mængde vand, hvilket vil hjælpe din krop med at bruge fiberen i tørrede frugter og andre fødevarer. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget fiber og vand der er nødvendigt for dig.
Yderligere overvejelser
Forstoppelse er ret almindelig og er typisk ikke en grund til bekymring. Oftere end ikke kan det lettes med hjemmemedicin som at spise tørret frugt og forhindre ved at fortsætte med at konsumere en kost med fiberrig kost. Hvis du oplever oppustethed eller mavesmerter sammen med din forstoppelse eller ikke får lettelse efter tre dages forsøg på hjemmemetoder, skal du kontakte din læge. Undgå også at indføre for meget fiber i dit system for hurtigt, da dette kan forårsage uheldige effekter som gas og oppustethed.
