Ribssmerter kan gøre daglige aktiviteter såsom vejrtrækning, hoste eller grine ganske smertefulde. Costochondritis - betændelse i brusk, der forbinder dine ribben til din brystben - er en årsag til ribbesmerter. Denne tilstand kan også forhindre dig i at udføre øvelser, der bruger muskler i brystet, såsom push-ups.
Årsager og symptomer
Costochondritis forekommer ofte uden nogen klar årsag. Det kan dog vises efter kvæstelser, træning eller hoste. Det kendetegnende symptom på denne tilstand er skarpe brystsmerter. Denne smerte falder muligvis, når du hviler og forværres af bevægelse. Da brystsmerter også kan være et tegn på et livstruende hjerteanfald, skal du kontakte en læge for at få en nøjagtig diagnose.
Behandling
Costochondritis bliver ofte bedre af sig selv, hvis du undgår skærpende aktiviteter. Det kan dog tage flere uger eller mere at løse det helt. Din læge foreslår muligvis antiinflammatoriske eller smertestillende medicin, såsom acetaminophen (Tylenol), naproxennatrium (Aleve) eller ibuprofen (Advil). Andre behandlinger kan omfatte varme, massage og fysioterapi.
strækker
Skånsom bryststrækning kan lindre ubehag og tæthed, der kan udvikles med costochondritis. Husk kun at strække dig så langt som muligt uden smerter.
Trin 1
Stå lige op med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Ræk dine arme bag din ryg og sammenflett fingrene.
Trin 2
Afhængig af din fleksibilitet, kan du allerede føle en strækning i brystet. Hvis ikke, løft langsomt dine arme op bag dig, indtil du føler en strækning over dit bryst.
Trin 3
Hold denne strækning i 20 til 30 sekunder, og slap derefter af. Gentag tre gange.
Costochondritis og Push-Ups
Push-ups er rettet mod dine pectoralis-muskler på hver side af dit bryst. Disse muskler fastgøres til din brystben. Som et resultat lægger push-ups et ekstra pres på din allerede betændte brusk, hvis du har costochondritis. Denne øvelse skal undgås, indtil dine symptomer er løst.
Andre bryststyrkeøvelser, såsom brystfluer og bænkpresning, bør også undgås, hvis du har costochondritis.
Tricep-push-ups
Når din smerte er løst, skal du overveje at justere din push-up teknik. Tricep-push-ups lægger mindre pres på dine pectoralis-muskler, hvilket igen kan reducere belastningen på din tidligere sårede brusk. Disse push-ups udføres ved at bevæge dine arme ind tættere på din krop.
Trin 1
Lig på maven på en fast overflade. Bøj albuerne, og skub underarmene under overkroppen, indtil dine hænder er placeret under dine skuldre.
Trin 2
Tryk op i en plankeposition, og ret albuerne helt ud. Dette er din udgangsposition. Udfør push-ups, mens du holder dine arme ved siden af din krop.
Trin 3
Gentag 10 gange og arbejd op til tre sæt i træk. Modificer denne øvelse ved at udføre push-ups på dine knæ for yderligere at reducere stress på dine brystmuskler.
