Måske har du en strandferie, der kommer op denne måned (hej, badedragt!), Eller der er en speciel lejlighed i horisonten, og du vil se bedst ud. Så du vender dig til Google og spørger: "Hvor meget vægt kan jeg tabe i tre uger?"
Svaret? Medmindre dit helbred er i fare, er det ikke sikkert eller tilrådeligt at miste mere end ca. 6 pund inden for denne tidsramme.
Hurtigt vægttab forvirrer kroppen og kan bremse metabolismen, hvilket igen kan føre til vægtøgning , tilføjer han.
Tag en sundere tilgang ved at indstille et beskedent vægttabmål og skabe gode vaner, der hjælper dig med at tabe pounds sikkert - og holde dem væk.
Tip
Formålet er at miste mellem 1 til 2 pund om ugen. En hurtigere hastighed kan reducere din mængde fedtforbrændende muskler, som kan sabotere din indsats i det lange løb.
Hold dine mål nås
Centers for Disease Control and Prevention og National Heart, Lung and Blood Institute antyder, at et ugentligt vægttabsmål på 1 til 2 pund er ideelt. Hvis du er i stand til at tabe dig med denne hastighed, kan du forvente at tabe mellem 3 og 6 pund i løbet af tre uger.
Husk dog, at vægttab varierer meget fra person til person. "Hvis du ser en mængde vægttab, er du på banen, selvom det ikke altid er 1 til 2 pund om ugen, " siger Delbridge.
Hastighed for vægttab er typisk baseret på hvor længe nogen har været overvægtige, deres hormoner og deres natriumindtag. "Nøglen er at ikke give op - men hvis du ikke ser nogen resultater, er du muligvis nødt til at justere din diæt."
Spor dine kalorier
Nøglen til at tabe sig er at skabe et kaloriunderskud, som er resultatet af at forbruge færre kalorier, end du forbrænder. Hvis du kan holde din krop i underskud i hele tre uger, vil du med succes kaste pund.
Et pund fedt består af ca. 3.500 kalorier pr. Mayo Clinic. Hvis du planlægger at miste 1 pund om ugen, skal du forbrænde et overskud på 3.500 kalorier over syv dage eller i gennemsnit 500 ekstra kalorier pr. Dag. For at miste 2 pund om ugen skal du øge dit daglige kalorieunderskud til 1.000 kalorier.
Vidste du, at det at holde en maddagbog er en af de mest effektive måder at styre din vægt på? Download MyPlate-appen for nemt at spore kalorier, holde dig fokuseret og nå dine mål!
Break en sved
Tilpasning af din diæt er en måde at skabe et kaloriunderskud på, men det er også vigtigt at øge din træning. De specifikke øvelser, du tilføjer til din træningsrutine, afhænger delvis af, hvad du nyder og finder praktisk, men din træning bør ideelt set omfatte både cardioøvelser og styrketræning.
Eksempler på cardio inkluderer svømning, løb og aerobic, mens styrke-træningsøvelser inkluderer vægt-træning og kropsvægt-øvelser, såsom yoga eller Pilates.
Din ugentlige træningsplan for vægttab skal ideelt set omfatte mindst et par styrketræningssessioner og mindst 150 minutters cardio, hvilket er i overensstemmelse med retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere, der er fastlagt af det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester.
Omfavn små ændringer
Selv hvis du øger det beløb, du træner, vil du markant forbedre din chance for at kaste et par kilo, hvis du foretager sunde ændringer i din diæt, ifølge American Council on Exercise.
Start med et par enkle justeringer, der kan gøre en stor forskel:
- Byt sukkerholdig sodavand og juice til vand eller seltzer.
- Skær ned på alkohol, der kun indeholder tomme kalorier og kan friste dig til at snack mere, mens du drikker.
- Nix forarbejdede fødevarer, som kartoffelchips, til fordel for hele fødevarer, som frugter og grøntsager.
Og sigte mod tre afbalancerede måltider hver dag sammen med en eller to snacks. "Hvert måltid og snack skal indeholde kulhydrater, protein og fedt for at hjælpe kroppen med at absorbere energi langsomt uden at få blodsukkeret, " siger Delbridge.
Til sidst skal du have tålmodighed med processen, og hold denne nugget af visdom fra Delbridge i tankerne: "Vægttab er et maraton, ikke en sprint."
