Fiber er et vigtigt næringsstof, som du sandsynligvis mangler i din diæt. Mens andre næringsstoffer er vigtige for at forsyne din krop med energi, hjælper fiber med at fjerne affald, overdreven næringsstoffer og vand fra din krop. Ødem er væske tilbageholdt i kropsvæv, såsom fedt. Ødem kan have mange årsager, der spænder fra overforbrug af salt til organsvigt. Væskeretention på grund af alkohol eller salt kan reduceres ved at spise mad med fiberrig fiber eller ved at tage et fibertilskud. Hvis væskeretention fortsætter eller ledsages af andre symptomer, skal du kontakte en læge for medicinsk diagnose.
Fiber
Din krop fordøjer ikke fiber, og dermed passerer den intakt gennem dine tarme. Ifølge MayoClinic.com er den daglige anbefaling for fiber 38 g for mænd og 25 g for kvinder; Hvis du er over 50 år, har mænd kun brug for 30 g fiber om dagen, og kvinder 21 g. Spise nok fiber kan forbedre din kolon helbred, hjælpe med vægttab, lavere kolesterol og blodsukker, mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme og normalisere tarmbevægelser. At spise nok fiber vil også hjælpe med at fjerne overskydende kropsvand, da fiber absorberer en stor mængde vand, når det passerer gennem dine tarme.
Væskeretention
Når det opbevares, opbevares væske i det mellemliggende rum - rummet mellem celler - og i kropsfedt. Med mild væskeretention kan du muligvis bemærke dine ankler, og bagsiden af dine hænder har et puffet udseende. Du kan også have en fuld følelse og have svært ved at bøje dig over, især hvis du har en stor mængde fedt omkring din midtsektion. Væskeretention kan være forårsaget af overforbrug af salt eller alkohol. Hvis væskeretention fortsætter eller forværres, skal du kontakte en læge, da det kan være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand.
Fødevarer med høj fiber
Hele korn, nødder, frø, bønner, bælgfrugter, frugt og grøntsager er rige kilder til fiber. Hvis disse fødevarer forarbejdes, indeholder de sandsynligvis mindre fiber. MayoClinic.com anbefaler, at du vælger et højfiber korn og fuldkornsbrød for at øge dit daglige fiberindtag. Spis frugt eller grøntsager med hvert måltid. Prøv at tilføje fuldkornsmel til dine bagværk eller bønner til din salat for at variere dine måltider og øge dit fiberindtag.
Fibertilskud
Selvom det ikke bør udgøre en betydelig del af dit daglige fiberindtag, kan et fibertilskud, såsom psyllium, give dig det nødvendige løft, når du har væskeretention. Psylliumskaller er meget fiberrige og svulmer op i en gel, absorberer ekstra vand og letter tarmbevægelser. Bland en til to tsk. af fibertilskud med et glas vand og drik straks. Fortsæt med at drikke vand regelmæssigt for at forhindre, at fiberen klumper sig sammen eller forårsager ubehag. Fibertilskud bør ikke tages med medicin, da de reducerer den mængde, der absorberes af din krop.
