Hver måned oplever piger og kvinder i den fødedygtige alder menstruationssymptomer, der spænder fra milde kramper til oppustethed, hovedpine og næsten utålelige smerter. Mens menstruationscyklussen er en naturlig kendsgerning i livet for kvinder, kan ernæring og sundhedsstatus være faktorer, der påvirker sværhedsgraden af symptomer, du oplever. To mineraler, der kan spille en vigtig rolle i lindring af symptomer, er magnesium og kalium.
Menstruationssmerter
Menstruationssmerter, kendt klinisk som dysmenoré, begynder normalt en dag eller to før din månedlige strømning og kan vare en anden dag eller to ind i din periode. Dysmenorrhea opstår, når smertereceptorer stimuleres af forhøjede niveauer af prostaglandiner, kemikalier, der får din livmoder til at trække sig sammen. Sundhedsfagfolk på University of Maryland Medical Center bemærker, at menstruationssmerter normalt ikke indikerer et mere alvorligt problem, selvom det undertiden er forbundet med endometriose eller livmoderfibroider, som er ikke-kræftformede tumorer. Øvelse af god ernæring i løbet af måneden kan hjælpe med at mindske symptomerne på dysmenoré.
Kalium
Der er nogle beviser for, at kalium kan lindre symptomer på dysmenoré. En placebo-kontrolleret undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "The Journal of Pain", vurderede virkningen af diclofenac-kalium, et ikke-steroidt antiinflammatorisk middel, på træningspræstation hos 12 unge kvinder med dysmenoré. Undersøgelsen fandt, at behandling med det kaliumbaserede lægemiddel gjorde det muligt for de unge kvinder at udføre i deres perioder i niveauer svarende til den ikke-tidsperiode, uden smertefase i deres cykler, mens placebogruppens fysiske præstation var markant reduceret. Frugt og grønt tilbyder de rigeste kilder til diætkalium, ifølge Linus Pauling Institute.
Magnesium
Magnesium er involveret i over 300 væsentlige reaktioner i menneskets stofskifte. For kvinder spiller magnesium en vigtig rolle i reproduktiv sundhed. Høje doser magnesium bruges traditionelt til behandling af eklamptiske anfald, der kan forekomme sent i graviditeten og under fødslen. University of Maryland Medical Center går ind for at tage 360 mg kalium dagligt i tre dage, begyndende med dagen før udbruddet af menstruation, for at lindre dysmenoré.
Andre medvirkende faktorer
Ud over magnesium og kalium kan andre næringsstoffer hjælpe med at reducere ubehag ved dysmenoré. UMMC viser omega-3-fedtsyrer, calciumcitrat, D-vitamin og E-vitamin som potentielt nyttige. De går ind for at spise frugt og grøntsager, sunde madolier, magert kød, koldt vand, soja og seks til otte glas filtreret vand dagligt. Det anbefales at undgå raffineret sukker, forarbejdede fødevarer, fedt kød, koffein, alkohol og tobak. Træning mindst 30 minutter dagligt, fem dage om ugen, kan også hjælpe med at lindre symptomerne.
