Når du har knæproblemer, kan det at gå ned ad trappen blive smertefuldt eller frustrerende. Dette kan være uheldigt, især når du bruger trapper er en del af din daglige oplevelse, når du løber ærinder eller går på arbejde. Heldigvis er der knæøvelser, der kan hjælpe dig med at forbedre din mobilitet, øge fleksibiliteten i dine knæmuskler og gøre trappen mindre udfordrende.
Knæproblemer på trapper
Knæproblemer, der påvirker din evne til at gå ned ad trappen komfortabelt, kan strejke i enhver alder. En væsentlig årsag til smerter i knæet, når man går ned ad trappen, er chondromalacia, en svækkelse af brusk under kneskålen. Muskelsvaghed, skade eller overforbrug kan forårsage den tilstand, der er almindelig blandt skiløbere, cyklister og fodboldspillere. Tendinitis, en betændelse i senerne i knæet, kan også udløse knesmerter, når man går ned ad trappen.
Træning for at hjælpe knæer
Øvelser, der styrker musklerne omkring knæet, kan hjælpe med at opbygge den del af kroppen og forhindre smerter, når man går ned ad trappen. Øvelser med lav påvirkning - inklusive svømning, ridning på en stationær cykel og langrend - kan alle opbygge de indre quadriceps, som understøtter knæet, samtidig med at de er sikre for leddene. Øvelser, der hjælper dig med at tabe dig, kan også gøre brug af trapper lettere, fordi hvert pund ekstra vægt, du har, lægger fem pund pres på dine knæ, når du går ned ad trappen, ifølge Medline Plus.
Specifikke bevægelser
Visse øvelser kan hjælpe med at opbygge de bærende muskler. Du skal først lave aerob træning med lav effekt for at varme op dine benmuskler, før du starter målrettede træk. Prøv at ligge på ryggen og læg det ene ben lige ud og det andet bøjet med foden fladt på gulvet. Løft det lige ben forsigtigt og langsomt til et punkt omkring en fod fra gulvet, hold positionen i cirka fem sekunder og sænk benet. En anden nyttig øvelse er hamstring curl, hvor du står bag en stol og holder bagerst på stolen for balance, mens du langsomt løfter en fod op mod din bagdel, så din hæl, underben og knæ er i en 90-graders vinkel til din krop. Du kan holde denne position i cirka fem sekunder, før du sænker foden og skifter sider.
Alternativer
Hvis øvelser til at styrke området ikke er effektive, kan du have brug for anden behandling for at løse problemet og hjælpe dig med at manøvrere ned ad trappen igen. Elektrisk stimulering til at styrke de omgivende muskler er en mulighed til behandling. I nogle tilfælde kan operation være påkrævet. Kirurgiske metoder til behandling af knæproblemer inkluderer udjævning af overfladen på brusk i knæet eller implantering af brusk fra et andet område af kroppen til knæskallen for at erstatte mistet væv.
Overvejelser
Før du går i gang med et træningsprogram for at forbedre din evne til at gå ned ad trapper, skal du tale med din læge om problemet og de potentielle årsager. I nogle tilfælde kan dine knæsmerter signalere noget mere alvorligt, og den bedste mulighed for dig kan være at hvile benet og knæet et stykke tid, indtil det heler dig nok til at begynde at træne.
