Mens fasten en gang om ugen for at tabe sig kan virke som blot en anden fjollet kæmpehøjde, bakker videnskaben med faste at hype. Fasten betyder dog ikke bare at undgå mad. Et vellykket program kræver lidt planlægning og grundlæggende viden om, hvordan faste fungerer.
Lyt til eksperterne
Ifølge eksperterne ved Texas Medical Center går fordelene ved intermitterende faste langt ud over simpelt vægttab. Når du fratager din krop kalorier i 12 til 18 timer, spekulerer forskere, at dette får dine neurale veje og dit DNA til at styrke og genopbygge. Det er riktigt, siger TMC, at dette er blevet bevist hos mus, men det er stadig teoretisk hos mennesker.
Men eksperterne på TMC fortsætter, intermitterende faste har nogle beviste fordele for folk. De kommer faktisk ikke fra fasten på egen hånd, så tro ikke, at du bare kan stoppe med at spise og høste alle mulige vidunderlige effekter. Sådan fungerer det ikke.
Eventuelle fordele ved at faste en dag om ugen kommer fra det faktum, at du skifter mellem at sulte din krop og derefter fodre den igen. Tilstrømningen af kalorier og næringsstoffer efter en hurtig opfordrer din krop til at få mest muligt ud af de kalorier og næringsstoffer, den muligvis kan.
Eksperter som dem på TMC mener, at jagere, der kunne spise godt og derefter gå i korte perioder uden mad, mere tilbøjelige til at overleve end dem, der ikke kunne overleve korte hungersnød, tilbage i huleren.
Forstå fordelene
Ifølge International Sports Sciences Association (ISSA) er der mange fordele ved intermitterende faste. Bortset fra vægttab inkluderer fordelene ved at faste en dag om ugen eller i bestemte timer hver dag:
- Blodsukkerniveauet sænkes
- Blod triglyceridniveauer sænkes
- Hjernesundhed forbedret
- Kræftrisikoen sænkes
- Risiko for hjertesygdom reduceret
- Betændelse reduceret
- Insulinresistens reduceret
- LDL-kolesterolniveauer sænkes
Ifølge ISSA starter faste en dag om ugen fordele med fedttab. Intermitterende faste tilskynder din krop til at forbrænde fedt, fordi det tilskynder til produktion af humant væksthormon, eller HCG, som hjælper med at forbrænde fedt samt hjælpe dig med at forbrænde magert muskelvæv. Et reduceret insulinrespons er også nyttigt til at brænde fedt, forklarer ISSA.
Kend risici
Intermitterende faste er sikkert og effektivt, når det gøres ordentligt, men at faste en dag om ugen er ikke rigtigt for alle, advarer sundhedseksperterne ved Southwest College of Naturopathic Medicine. Da faste har en dyb virkning på dit blodsukkerniveau, bør folk med diabetes, især dem på insulin, ikke faste.
Andre, der skal være forsigtige med at faste, sydvestlige stater, er alle gravide eller ammende, dem med lavt blodtryk og folk, der har kæmpet med spiseforstyrrelser såsom anorexia, bulimia eller orthorexia - en afhængighed til ideen om "ren spisning" ifølge til Loma Linda University Health. At være undervægt er også en grund til at undgå faste, SCNM minder dig om.
De fleste bivirkninger ved at faste er milde, beroliger University of Rochester Medical Center. Disse kan variere fra hovedpine og irritabilitet til mangel på energi og endda forkølelse. Du finder muligvis også ændringer i dine tarmbevægelser, men milde, midlertidige ændringer er normale og ingen årsag til alarm. Hvis du oplever drastiske ændringer, skal du kontakte din læge.
Vælg din hurtige
Der er flere forskellige måder at nærme sig et hurtigt, lige fra at undgå alle fødevarer og drikkevarer i mindst 24 timer til at begrænse dit indtag af mad og drikke til et bestemt antal timer i løbet af dagen, forklarer ernæringseksperterne ved Texas Medical Center. Bare det at undgå at indtage kalorier i en 24-timers periode er en af de enklere typer faste, men det kan være svært, hvis du er ny til at faste.
En anden type hurtig at overveje, anbefaler TMC, er at stoppe med at spise kl. 20.00 en eller to dage om ugen og ikke spise igen indtil middag den næste dag. Dette giver de samme fordele som en 24-timers hurtig, beroliger TMC, men uden ulemperne. Du kan også spise middag kl. 18 og ikke spise igen før aftensmad den næste aften ved at nippe til vand og urtete for at forhindre dig i at være helt berøvet.
Vælg din tid klogt
At faste en gang om ugen for at tabe sig lyder teoretisk enkelt, men det kan være en udfordring, hvis din faste dag falder på dagen for din bedste vens bryllup, en firmapiknik eller en skattelig feriefest, der drejer sig om mad.
I stedet for at torturere dig selv ved at sippe almindeligt vand, mens du indånder røg fra din boss's grill, skal du give dig selv et lille vejrrum ved at være fleksibel. Selv National Institute of Diabetes and Digestive and Nyresygdomme siger, at det er OK at lejlighedsvis behandler.
Se også på din tidsplan. Hvis du arbejder med dobbelt skift, skifter fra dagsskiftet til natskiftet eller omvendt, får en ny baby eller hvalp eller har nogen anden grund til manglende søvn, er det måske ikke tid til at faste. Mangel på søvn påvirker de hormoner, der styrer dine sultniveauer, minder Los Angeles County Department of Health og kan også få din krop til at holde fast i fedt.
Stress kan også påvirke din evne til at tabe sig, siger Los Angeles County. Så at starte en ugentlig hurtig på samme tid, hvor du starter et nyt job, flytter til et nyt sted eller beskæftiger dig med virkningerne af et sammenbrud eller andet tab er måske ikke det mest effektive valg, du kan tage - både for din fysiske sundhed og din mentale og følelsesmæssige helbred. Den sidste ting, du vil gøre, er at indstille dig selv til fiasko.
Fastende en dag om ugen
At vælge at faste en dag om ugen for at tabe sig er ikke garanteret at give dig de resultater, du ønsker, advarer National Institute om aldring, men hvis det gøres omhyggeligt og kyndigt, bør det heller ikke skade dig. Der er flere ting, du skal huske på, når du hurtigt, foreslår NIA.
Sørg for, at det, du spiser på ikke-fastende dage, er en mager og nærende diæt bygget omkring grønne grøntsager, friske frugter, fuldkorn, nødder og frø, magert protein såsom kylling og fisk og sunde fedtstoffer fra avocado og olivenolie.
Det er også vigtigt, siger eksperterne på NIA, at få nok søvn, udføre en form for regelmæssig træning og holde trit med dine sociale kontakter - det er langt lettere at tackle en udfordring som periodisk faste, hvis du er godt udhvilet og har masser af følelsesmæssig støtte.
