Proteintilskuddet Muskelmælk indeholder op til 50 procent af dit daglige proteinbehov i en portion og har 20 procent eller mere af 20 essentielle vitaminer og mineraler. Da muskelmælk er en så betydelig kilde til næringsstoffer, kan det være en god idé at planlægge dit forbrug af supplementet i forhold til dine måltider, så du ikke mætter din krop med energi, den ikke kan bruge.
Proteinbehov
Når du skal forbruge et muskelmelkstilskud i forhold til dit sidste måltid, kan i vid udstrækning påvirkes af dine daglige proteinbehov og hvor meget protein der var i dit forrige måltid. Stillesiddende voksne har kun brug for ca. 0, 8 g protein pr. Kg kropsvægt hver dag, mens de mest aktive atleter har brug for 1, 6 g til 1, 7 g. Registreret diætist Katy James anbefaler at spise omtrent hver anden til fire timer hele dagen for at opretholde proteinniveauer i din krop. Som et program på 90 g pr. Dag rådgiver James at spise 13 g protein til morgenmaden, 8 g ved en morgenmorgenmad, 17 g til frokost, 5 g til en eftermiddagsnacks, 33 g til middag og 14 g før sengetid.
Pre-Workout
Forbruge muskelmælk, før du træner, kan give dig det protein, kulhydrater og fedt, du har brug for for at kunne fungere godt og vokse muskler. Idrætsnæringsforsker Jay Hoffman, ph.d., siger, at indtagelse af et proteintilskud som muskelmælk umiddelbart før du træner kan øge mængden af muskelvækst, du oplever sammenlignet med træning alene. Din krop fordøjer valleproteinet fuldstændigt i muskelmælk inden for 30 minutter, hvilket betyder, at du vil opleve en hurtig stigning i proteinniveauer. For at undgå at mætte din krop med mere protein, end du kan bruge, skal du forbruge dit forrige måltid to til fire timer, før du planlægger at tage muskelmælken og træne.
Efter træning
Udskiftning af næringsstoffer efter træning kan være kritisk for muskelvækst og -vedligeholdelse, især hvis du ikke spiste et måltid før træning. Når du spiste dit sidste måltid før træning, ændrer det ikke, at du skal udskifte muskelglykogen og aminosyrer, du brugte under træning. At drikke muskelmælk inden for en times træning vil hjælpe din krop med at maksimere den mængde protein, du optager.
Nattid
At drikke muskelmælk kort før du går i søvn om natten kan hjælpe med at forhindre tab af muskelvæv natten over på grund af mangel på næringsstoffer. Kaseinproteinet i muskelmælk fordøves langsomt i op til syv timer. Forbruget af proteinsrystning inden for 30 minutters søvn - cirka to til fire timer efter dit sidste måltid på dagen - vil hjælpe din krop med at afværge muskeltab i lange perioder uden mad.
