Din krop brænder konstant kulhydrater og omdanner dem til brugbar energi som glukose og glykogen. Ifølge National Strength and Conditioning Association er kulhydrater din krops foretrukne energikilde. Selvom du altid forbrænder kulhydrater, kan visse aktiviteter hjælpe dig med at brænde dem hurtigere. Forbrænding af flere kulhydrater vil føre til vægttab og et samlet fald i kropsfedt.
Trin 1
Bliv aktiv. Hvis du sidder ned hele dagen bag et skrivebord eller i sofaen og ser tv, er chancerne for, at du ikke brænder meget mange kulhydrater. Jo mere du bevæger dig og holder dig aktiv, jo flere kulhydrater brænder du. Prøv at gå en tur hver dag eller tage en 5-minutters gåtur hver time.
Trin 2
Gå ud og løb. Løb er en fremragende måde at forbrænde kulhydrater på. Glukose er den mest let tilgængelige energikilde, som din krop har. Når du løber, trækker din krop glukose fra dit blod og bruger det til at levere ilt til fungerende muskler og celler.
Trin 3
Løfte vægte. At løfte vægte kræver, at dine muskler forbrænder kulhydrater ved hjælp af glycogen. Ifølge American College of Sports Medicine konverteres nogle kulhydrater i din krop til glycogen og gemmes derefter i dine muskler til senere brug. Når du løfter vægte, bliver glycogenet i din krop opbrugt. Derefter bruger din krop flere kulhydrater til at genopfylde glycogenlagre i dine muskler.
Trin 4
Spis mindre måltider. Når du spiser store måltider, kan du forårsage en insulinpik i dit blod. Insulin fjerner glukose i dit blod og opbevarer det som fedt, hvilket forårsager et fald i dit blodsukker og stofskifte. En langsom metabolisme betyder, at din krop brænder kulhydrater langsommere. At spise små måltider forhindrer oftere insulinpik og holder dit fordøjelsessystem i arbejde længere, hvilket som en bonus fremskynder din stofskifte.
Tip
Opbevar en aktivitetslog. På denne måde kan du planlægge et tidspunkt i løbet af dagen for at være aktiv, hvilket vil hjælpe dig med at forbrænde flere kulhydrater og kalorier.
Advarsel
Undgå dietter med lavt kulhydrat eller skæring af kulhydrater helt fra din diæt. Dette kan forårsage hypoglykæmi, træthed og kan bremse dit stofskifte.
