Hot yoga er en træning for ekstremister. Det gøres i et rum opvarmet til 92 grader - eller højere, f.eks. I tilfælde af Bikram Yoga, der kræver et rum på 105 grader - ved en høj luftfugtighed, hvor en klasse varer overalt fra 60 til 90 minutter.
Det kan være svært, men varm yoga kan hjælpe med at forbedre styrke, fleksibilitet og balance, samtidig med at det mindsker din risiko for tilstande som diabetes og hjertesygdomme. På trods af de mange fordele ved varm yoga, bør det kun være en del af din cardio-rutine, ikke den eneste type aerob aktivitet, du udfører.
Aerobe fordele
Hot yoga sammen med power yoga bevæger sig hurtigt fra den ene position til den næste, hvilket giver dig en mere streng træning end traditionel Hatha yoga. Ifølge det amerikanske træningsråd giver sådanne intense former for yoga kun en mild aerob fordel.
Den bedste måde at måle, om din yogasession giver dig en aerob træning, er at tage din puls. Beregn din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. Hvis din hjertefrekvens under en yogasession forbliver mellem 60 og 80 procent af din maksimale hjertefrekvens, høster du fordele ved hjerte-kar.
Hot Yoga misforståelser
Mange motionsudøvere henvender sig til varm yoga i stedet for konditionstræning under den vildledte overbevisning, at den intense varme og overdreven svedtøj hjælper med at forbrænde fedt. Varme og fugtighed kan forårsage sved, men de gør intet for at fjerne fedt fra din krop. Hvis du bemærker et fald i din vægt efter en varm yogasession, ser du sandsynligvis et vand-vægttab, og du får det tilbage, når du har fyldt væskerne tilbage under træningen.
Den eneste måde at tabe fedt på er ved at forbrænde flere kalorier, end du spiser, og mens varm yoga forbrænder kalorier for at øge dit underskud, er det ikke et mirakel fedt-tab løsning eller et erstatning for regelmæssig aerob træning.
Sikkerhedshensyn
Hot yoga rejser sundhedsmæssige bekymringer, der typisk ikke er et problem med andre former for yoga. Den ekstreme varme og fugtighed kan hæve din indre temperatur og stresse din krops evne til at afkøle sig selv.
For at forhindre dehydrering og forberede din krop til øvelse, skal du altid drikke masser af væsker med jævne mellemrum før din klasse og gennem yoga-sessionen. Hvis du aldrig har gjort varm yoga før, skal du lette dig selv ind i den ved at udføre aerob træning i et varmere end normalt miljø først, gradvis tilføje tid til dine sessioner.
