Du har sandsynligvis hørt den gamle råd om, at du ikke bør træne i mindst 30 minutter efter at have spist. Selvom dette ikke giver den fulde historie, er der en vis sandhed i denne erklæring. Fordøjelse involverer en kompliceret række af begivenheder, der giver det nødvendige brændstof og næringsstoffer til korrekt kropsfunktion.
Mens motion efter at have spist kan virke som en god idé, kan det faktisk hæmme din træning på grund af den maveforstyrrelse, du måtte opleve.
Tip
Vent mindst 30 minutter efter at have spist en snack eller et lille måltid og flere timer efter et stort måltid for at træne. Træning for hurtigt efter at have spist kan forstyrre fordøjelsessystemet.
Sådan fungerer fordøjelse
Fordøjelsen begynder i munden, hvor enzymer begynder at nedbryde fødevarer. Maden bevæger sig derefter gennem dit system til maven. Maven forbereder mad til optagelse i tarmen; det vil ikke absorbere det meste af den mad, du har spist. Nærings- og vandabsorption forekommer primært i tynd- og tyndtarmen. Ufordøjelige materialer fjernes derefter fra kroppen. Hele fordøjelsesprocessen varer typisk 24 til 72 timer efter at have spist.
Træning efter at have spist?
De typer fødevarer, du spiser, kan påvirke, hvor lang tid fordøjelsen tager, og hvilken indflydelse det har på din træning. Generelt kan din krop let fordøje enkle kulhydrater som frugter. En del af årsagen ligger i deres kemiske struktur. Fordøjelse er trods alt grundlæggende en proces med kemiske reaktioner.
Proteiner er på den anden side kemisk mere komplekse. Disse fødevarer tager længere tid at fordøje. Fordi de forbliver i din mave længere, kan du opleve kvalme fra at træne for tidligt efter at have spist mad med højt proteinindhold.
Overvej det glykæmiske indeks
I mave-tarm-systemet spiller bugspytkirtlen og leveren afgørende roller i metabolismen af de fødevarer, du spiser. Bugspytkirtlen hjælper med at kontrollere dit blodsukker. Det glykæmiske indeks eller GI måler, hvor hurtigt sukker kommer ind i din blodbane. Jo højere GI, desto hurtigere sker denne proces.
Med hensyn til træning vil det at have sukker, der er let tilgængeligt, hjælpe med at brænde dine muskler, især under intens træning. Under en højintensiv træning forbrænder kroppen først sukker efter energi.
Vent ud
I henhold til HealthLine skal du vente mindst 30 minutter efter at have spist en snack eller et mini måltid for at træne og op til tre til fire timer efter et større måltid. Når du begynder at træne, skifter din krop gear og går i kamp-eller-fly-tilstand. Fordøjelsen bremser, når din krop leder blodstrømmen til dine muskler. Ligeledes leder kroppen energi til musklerne.
Kroppen har udviklet sig, så fordøjelsen er en passiv proces, ikke kroppens primære funktion under aktivitet. Hvis du venter på at træne, kan du drage fordel af stigningen i blodsukkeret og tilgængeligheden af energi til en mere effektiv træning.
Spise under en træning
Selvom træning muligvis øger din appetit, har kroppen normalt ikke brug for ekstra mad under en træning, medmindre den varer mere end en time. Det er dog vigtigt at forbruge vand før, under og efter din træning for at hjælpe med at forhindre for meget vandtab gennem sved.
