Farerne ved kreatin inkluderer nyreskade, vægtøgning og dehydrering. Andre bivirkninger inkluderer, men er ikke begrænset til, diarré, kvalme og anfald.
Tip
Eksperter mener, at kreatin er sikkert for de fleste mennesker ved anbefalede doser til kortvarig brug. Det har dog bivirkninger, og dets langsigtede sikkerhed er ikke kendt.
Hvad er kreatin?
Kreatin er en aminosyre fremstillet i leveren, nyrerne og bugspytkirtlen. Kroppen omdanner den til phosphocreatine og opbevarer den i musklerne til brug som energi, ifølge Mayo Clinic. Madkilder inkluderer skaldyr og rødt kød, så vegetarer har lavere niveauer af kreatin i deres krop, bemærker American Academy of Orthopedic Surgeons.
Folk tager kreatin for at øge muskelmassen og forbedre atletiske præstationer. Det bruges også til behandling af kreatinmangel syndrom, som kan manifestere sig som kongestiv hjertesvigt, diabetes, kronisk obstruktiv lungesygdom, depression, fibromyalgi og schizofreni, ifølge US National Library of Medicine.
Kreatin bruges også til afhjælpning af muskeldystrofier og gigt. Nogle mennesker anvender kreatin på huden for at reducere aldringstegn.
Ifølge US National Library of Medicine er en kreatindosis på 25 gram pr. Dag i 14 dage sandsynligvis sikker. Mindre daglige doser på 4 til 5 gram er sandsynligvis også sikre, når de tages i op til 18 måneder.
Mulige fordele ved kreatin
Mayo Clinic rapporterer, at forskningsorganet om kreatinbrug til træning viser blandede resultater. Det kan hjælpe atleter, der har brug for korte energiudbrud, som vægtløftere og sprintere.
I en gennemgangsartikel fra februar 2018, der blev offentliggjort i Sportssundhed, gennemgik forskere undersøgelser af kreatin til atletik. På grund af inkonsekvente fund konkluderede de, at dens effektivitet i sportspræstation er ukendt.
På grund af en mangel på bevis, der viser kreatin som gavnlig for kongestiv hjertesvigt, anbefaler Mayo Clinic det ikke til denne brug. I sjældne tilfælde af kreatinmetaboliseringssyndrom hos børn kan kosttilskud forbedre nogle symptomer.
Foreløbig forskning antyder, at topisk anvendelse af kreatin kan hjælpe nogle hudtilstande, forklarer Mayo Clinic. Da undersøgelser af denne anvendelse er så begrænsede, er det for tidligt at drage konklusioner om dens effektivitet ifølge US National Library of Medicine.
Negative kreatineffekter
Når det tages i den anbefalede dosis i op til fem år, betragtes kreatin generelt som sikkert i henhold til Mayo Clinic. Høje doser kan skade nyrerne, leveren eller hjertet. Enhver med en historie med nyresygdom bør ikke tage dette supplement. Det kan også forværre mani hos mennesker med bipolær sygdom.
Kreatin får muskler til at tilbageholde mere vand, så at tage kosttilskud kan resultere i vægtøgning på grund af øget vandopbevaring, bemærker American Academy of Orthopedic Surgeons. Andre bivirkninger ved langtidsbrug inkluderer kvalme, diarré, muskelkramper, anfald og dehydrering.
En uregelmæssig hjerterytme er anført blandt de mulige farer og bekymringer, der er forbundet med kreatin, men der er behov for mere information for at verificere det, siger US National Library of Medicine.
Da læger ikke kender de langsigtede sundhedsrisici ved kreatin, især til voksende børn, anbefales kosttilskudene ikke til nogen under 18 år, advarer American Academy of Orthopedic Surgeons. Kvinder, der er gravide eller ammer, bør heller ikke tage kreatin. Uanset din alder og helbred, skal du altid konsultere din læge, inden du starter kosttilskuddene.
Forholdsregler, når man tager kreatin
Da kreatin får musklerne til at trække vand fra andre dele af kroppen, skal du drikke mere væske, når du tager tilskuddet, rådgiver US National Library of Medicine. Derudover må du ikke træne i varmen, fordi det kan resultere i dehydrering.
At tage kreatin og koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, te og soda, sammen kan forårsage et slagtilfælde eller forværring af Parkinsons sygdom. Tag ikke tillægget med ephedra, fordi det kan resultere i et slagtilfælde eller andre alvorlige konsekvenser, siger Michigan Medicine.
Nogle medikamenter, såsom visse antibiotika som cyclosprin og gentamicin, kan skade nyrerne. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen og indomethacin kan også skade nyrerne. Det amerikanske nationalbibliotek for medicin advarer om, at det at tage kreatin med disse stoffer øger sandsynligheden for nyreskade.
